時間：2018-06-28 17:16:32來源：本站整理作者：liliang點擊：
懷孕帶來生理的改變，孕育了生命，也讓女性邁入人生的另一個轉折點，即便懷孕生子可能為身體帶來變化，但持續保持健康的生活習慣，能讓媽咪產后逐漸找回對自己身材的自信與肯定。
產后媽媽如何恢復胸部
除了飲食與心情之外，哺乳期間哺喂寶寶時所造成的乳房拉扯、孕期至哺乳期間，胸大肌與胸鎖乳突肌等肌肉因持續負重與缺乏鍛煉而失去彈性或松弛，都是產后造成乳房變化的原因，臨床上，醫師常見女性產后因為乳房乾癟、出現如妊娠紋的條狀感、尺寸縮水或乳暈與乳頭變色或變大而求診，建議有相同困擾的媽咪，可依下列方式協助改善。
1.避免操勞
有鑒于門診中媽咪只要能夠排除壓力、懂得放松，治療效果就能更快出現，鄒瑋倫醫師將壓力的調節列為產后豐胸第一關鍵要素，排除壓力的同時，也可避免起伏的情緒持續造成身體的負面影響，建議產后無論是育兒或工作，媽咪都要學會適時放手、避免追求完美，并為自己找到情緒抒發的出口，才不會讓自己總是陷入挫折。
2.充足睡眠
有別于男性藉由不斷活動合成荷爾蒙，睡眠充足是女性合成荷爾蒙的重要條件，建議媽咪每日至少有5～7小時以上的睡眠，讓充足的睡眠幫助改善氣色、延緩老化。
3.中醫療法
利用針灸刺激穴道、搭配補氣、補血與補荷爾蒙的中藥調理，如：利用菟絲子、杜仲、當歸、胎盤素、蜂王乳、黃耆、黨參等藥材，腎氣不足者補腎、脾胃氣虛者補氣，若調養得宜，3～6個月就會逐漸看見效果。
4.按摩與熱敷
每日針對壇中穴(位于身體中線上、兩乳頭中間)、乳根穴(位于乳頭下方、根部凹陷處)與乳暈邊的圈狀輕柔按摩達到刺激穴道的目的，并可善用熱敷肩頸與胸大肌，幫助恢復肌膚彈性。
5.冷熱水刺激
每日洗澡時，以能夠接受的水溫變化，從熱到冷、從冷到熱持續沖洗胸部3分鐘，幫助刺激穴道、增加循環。
6.善選內衣
內衣的選擇以舒服為優先，挑選時可選擇肩帶較寬、材質透氣、質地細致與可支托乳房的內衣，也建議選擇時，應盡量挑選軟鋼圈，穿著時不應有胸悶或喘不過氣的感受，回到家或睡覺時，則建議可脫掉內衣，并保有每日約8小時的輕松狀態;因為肝經與胃經行經胸部，部分的腎經也行經乳房至喉嚨部位，因此脫掉內衣可確保經脈循環通暢，也幫助胸部的肌膚透透氣，避免乳暈濕疹等疾病產生。市面上內衣種類繁多，購買內衣時要盡量試穿后再決定，無論孕期或哺乳期結束，內衣都不應有壓胸的情況發生，若決定不再哺喂母乳，胸部尺寸縮小，也一定要重新再購買合適的內衣。
7.適量運動
產后胸部的變形常來自于胸大肌的松弛，透過適量的持續運動、鍛煉胸大肌(如：跪姿伏地挺身或舉稍有重量的小啞鈴)，有助胸部再次挺立，但也提醒不要過度運動，以免造成胸部脂肪的流失。
8.食補
助胸部升級
想要豐胸，除了蛋白質不可或缺之外，醫師尤其推薦三類食物：1.酒釀，富含胺基酸，并有刺激末梢循環、讓身體溫暖的功效;2.海鮮類，尤以蝦子、花枝、蚵仔與蛤蠣最為推薦，海鮮食物含有鋅，可刺激性荷爾蒙，有助豐胸，但也因為海鮮類含高膽固醇與普林，仍要避免過量;第3種則是熬煮過的濃湯或煲湯，這類濃度高的湯，富含小分子的胺基酸，身體能夠較快吸收，此外，冰品也必須少吃，以防止冰品抑制身體的氣血循環。
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