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懷孕帶來生理的改變，孕育了生命，也讓女性邁入人生的另一個轉(zhuǎn)折點，即便懷孕生子可能為身體帶來變化，但持續(xù)保持健康的生活習(xí)慣，能讓媽咪產(chǎn)后逐漸找回對自己身材的自信與肯定。

產(chǎn)后乳房怎么恢復(fù)到以前產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)胸部

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)胸部

除了飲食與心情之外，哺乳期間哺喂寶寶時所造成的乳房拉扯、孕期至哺乳期間，胸大肌與胸鎖乳突肌等肌肉因持續(xù)負重與缺乏鍛煉而失去彈性或松弛，都是產(chǎn)后造成乳房變化的原因，臨床上，醫(yī)師常見女性產(chǎn)后因為乳房乾癟、出現(xiàn)如妊娠紋的條狀感、尺寸縮水或乳暈與乳頭變色或變大而求診，建議有相同困擾的媽咪，可依下列方式協(xié)助改善。

1.避免操勞

有鑒于門診中媽咪只要能夠排除壓力、懂得放松，治療效果就能更快出現(xiàn)，鄒瑋倫醫(yī)師將壓力的調(diào)節(jié)列為產(chǎn)后豐胸第一關(guān)鍵要素，排除壓力的同時，也可避免起伏的情緒持續(xù)造成身體的負面影響，建議產(chǎn)后無論是育兒或工作，媽咪都要學(xué)會適時放手、避免追求完美，并為自己找到情緒抒發(fā)的出口，才不會讓自己總是陷入挫折。

2.充足睡眠

有別于男性藉由不斷活動合成荷爾蒙，睡眠充足是女性合成荷爾蒙的重要條件，建議媽咪每日至少有5～7小時以上的睡眠，讓充足的睡眠幫助改善氣色、延緩老化。

3.中醫(yī)療法

利用針灸刺激穴道、搭配補氣、補血與補荷爾蒙的中藥調(diào)理，如：利用菟絲子、杜仲、當(dāng)歸、胎盤素、蜂王乳、黃耆、黨參等藥材，腎氣不足者補腎、脾胃氣虛者補氣，若調(diào)養(yǎng)得宜，3～6個月就會逐漸看見效果。

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4.按摩與熱敷

每日針對壇中穴(位于身體中線上、兩乳頭中間)、乳根穴(位于乳頭下方、根部凹陷處)與乳暈邊的圈狀輕柔按摩達到刺激穴道的目的，并可善用熱敷肩頸與胸大肌，幫助恢復(fù)肌膚彈性。

5.冷熱水刺激

每日洗澡時，以能夠接受的水溫變化，從熱到冷、從冷到熱持續(xù)沖洗胸部3分鐘，幫助刺激穴道、增加循環(huán)。

6.善選內(nèi)衣

內(nèi)衣的選擇以舒服為優(yōu)先，挑選時可選擇肩帶較寬、材質(zhì)透氣、質(zhì)地細致與可支托乳房的內(nèi)衣，也建議選擇時，應(yīng)盡量挑選軟鋼圈，穿著時不應(yīng)有胸悶或喘不過氣的感受，回到家或睡覺時，則建議可脫掉內(nèi)衣，并保有每日約8小時的輕松狀態(tài);因為肝經(jīng)與胃經(jīng)行經(jīng)胸部，部分的腎經(jīng)也行經(jīng)乳房至喉嚨部位，因此脫掉內(nèi)衣可確保經(jīng)脈循環(huán)通暢，也幫助胸部的肌膚透透氣，避免乳暈濕疹等疾病產(chǎn)生。市面上內(nèi)衣種類繁多，購買內(nèi)衣時要盡量試穿后再決定，無論孕期或哺乳期結(jié)束，內(nèi)衣都不應(yīng)有壓胸的情況發(fā)生，若決定不再哺喂母乳，胸部尺寸縮小，也一定要重新再購買合適的內(nèi)衣。

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7.適量運動

產(chǎn)后胸部的變形常來自于胸大肌的松弛，透過適量的持續(xù)運動、鍛煉胸大肌(如：跪姿伏地挺身或舉稍有重量的小啞鈴)，有助胸部再次挺立，但也提醒不要過度運動，以免造成胸部脂肪的流失。

8.食補

助胸部升級

想要豐胸，除了蛋白質(zhì)不可或缺之外，醫(yī)師尤其推薦三類食物：1.酒釀，富含胺基酸，并有刺激末梢循環(huán)、讓身體溫暖的功效;2.海鮮類，尤以蝦子、花枝、蚵仔與蛤蠣最為推薦，海鮮食物含有鋅，可刺激性荷爾蒙，有助豐胸，但也因為海鮮類含高膽固醇與普林，仍要避免過量;第3種則是熬煮過的濃湯或煲湯，這類濃度高的湯，富含小分子的胺基酸，身體能夠較快吸收，此外，冰品也必須少吃，以防止冰品抑制身體的氣血循環(huán)。

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