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時間：2018-06-13 18:30:12來源：本站整理作者：xmd點擊：
在減肥的道路上你做過哪些努力呢？聽說快走和慢跑都有助于減肥，但是相對來說哪種效果比較好一些呢？快走的減肥效果勝于慢跑哦。
慢跑和快走都能夠幫助減肥，相同情況下，慢跑的減肥效果要好一些。
慢跑的時候全身肌肉得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續(xù)慢跑半小時以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。
而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
快走和慢跑不同的地方就是運動的強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。
生活中，很多體重大不適宜跑步的朋友經(jīng)常會采用快走的運動方式。即便是同等時間的慢跑和快走消耗的熱量也會不相同，有數(shù)據(jù)顯示一小時快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。
如果能像競走運動員一樣，快走時充分調(diào)動身體肌肉，達到一定強度和標準，那燃脂效果也是很強的，這一點從競走運動員的體型上就能看出來。
還有不少媒體報道過“暴走”減肥成功的例子，也就是說，達到一定強度和時間，快走的減肥效果也不錯，但是同等強度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。
在一般人的想象中,同樣的距離、同樣的速度、同樣的時間,慢跑的減肥效果一定要比走路好,因為大家都會認為慢跑所消耗的能量要比走路多得多。
但是,事實上恰恰相反,慢跑的減肥作用要比走路差,消耗熱量也少。從運動力學的原理去分析,因為跑步是利用肌肉的彈性,肌肉彈性所產(chǎn)生的反作用力能使人輕松地達到所需的位置,而省去了身體移動到這一位置所需的熱量,所以所消耗的熱量就會相應減少。
而走路則完全利用身體移動,沒有肌肉反作用力那么輕松,因而實際消耗熱量要比慢跑多。大家應該有這樣的體驗,慢慢地逛街要比慢跑在同樣的距離內(nèi)累得多,就是這個道理。
據(jù)測算,人在快步走時比同速度慢跑同樣距離所消耗的能量多2~3倍,由此可見,在運動減肥中快走是消耗熱量最好的辦法之一。
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