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時(shí)間：2018-05-28 20:04:06來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生完孩子之后自己的身體會(huì)有很大的變化，每個(gè)媽媽都希望自己的身材可以回到生孩子前，那么怎么做可以快點(diǎn)瘦回來呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
堅(jiān)持飯后散步
產(chǎn)后兩個(gè)月，是媽媽生理恢復(fù)期，即坐月子時(shí)間。這時(shí)媽媽不可隨意開展減肥運(yùn)動(dòng)，只能做些簡單的肢體拉伸動(dòng)作。
散步是最適合產(chǎn)后媽媽開展的運(yùn)動(dòng)，也是最簡單有效的鍛煉方式。每天散步一小時(shí)，可以消耗500卡路里。媽媽堅(jiān)持每天飯后散步30-60分鐘，輔佐身體拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助燃燒脂肪，加強(qiáng)心臟功能，也能幫助媽媽調(diào)節(jié)情緒，減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生概率。
骨盆底肌肉練習(xí)
媽媽分娩后，之前被胎兒、胎盤等極度擴(kuò)張的盆骨底肌肉會(huì)變得很脆弱。若骨盆肌沒恢復(fù)好，有些媽媽會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況，這時(shí)就要開展練習(xí)來收緊骨盆底肌肉。
具體做法：平躺好，屏氣收縮陰道肌肉，保持幾秒然后再放松。每天可進(jìn)行3組左右，每組重復(fù)10次。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能有效盆鍛煉骨底肌肉，使它強(qiáng)大起來。
仰臥起坐減腹
“卸貨”后仍然好像懷孕幾個(gè)月的大肚腩，總是產(chǎn)后媽媽的心頭痛。而產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)脂肪是流動(dòng)的，媽媽只要抓住產(chǎn)后瘦身的這個(gè)黃金階段，利用仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，就能有效減掉腹部贅肉。
媽媽在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度不必過快。每分鐘僅做10次，當(dāng)上身和地面呈45度角時(shí)再保持5秒，這樣更能針對(duì)腹部脂肪，瘦身效果也更佳。
此外，產(chǎn)后使用收腹帶也非常有必要!腹部是媽媽產(chǎn)后身材最易變形的地方，由于懷孕期間肚皮過度伸張，導(dǎo)致媽媽們產(chǎn)后肚皮松弛，不僅難看，還有內(nèi)臟下垂的危險(xiǎn)。使用收腹帶，能夠幫助腹部和子宮更好地恢復(fù)。
俯臥撐加強(qiáng)上肢力量
俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒身體多方面的脂肪，如胸背部、腹部等，還能加強(qiáng)媽媽們的上肢力量，這也是抱寶寶時(shí)需要的。
媽媽可以采取循序漸進(jìn)的形式開展運(yùn)動(dòng)。開始先借助桌子或椅子，將雙手撐在上面，再慢慢地降低高度。等身體適應(yīng)簡單的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再加強(qiáng)強(qiáng)度，進(jìn)行雙手撐地練習(xí)。
做俯臥撐時(shí)，要保持身體筆直，身體俯臥下去時(shí)也要保持腿部繃直，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程保持正常呼吸。運(yùn)動(dòng)頻率為每天三組，每組重復(fù)10-12次。
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的最好時(shí)期，媽媽們只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，持之以恒，就能在產(chǎn)后半年內(nèi)快速恢復(fù)身材，成為“名副其實(shí)”的時(shí)尚辣媽哦!
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