時間:2018-04-18 09:09:00來源:本站整理作者:xmd點擊:
產后肚子松弛是很多新手媽媽的一大通病,那么產后媽媽怎樣做恢復以往的身材呢?產后肚子松弛怎么收緊 產后多久可以進行肚子恢復運動,按摩塑形有利于收緊肚子。

運用收腹帶,生完孩子后肚子松弛,可借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產婦專用收腹帶,在醫生指導下及時使用,剖腹產應等傷口完全愈合后再使用,一般使用二個月可看到明顯效果。每天佩戴8小時左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
通過運動恢復,改善肚子上的肉松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子后,體能恢復好就可開始運動。
平板支撐,平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
Tips:每組盡量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。

從產后第三周開始,寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實的運動。當然前提條件是要根據身體恢復狀況而定,不必難為自己,但一定要堅持!
適當運動很多傳統意識上都覺得,女性懷孕期間和坐月子期間不要運動,以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以,很多媽媽在生產前后幾個月內基本睡在家里不動彈,導致全身發胖,尤其腹部越發肥大,這是由于產后子宮膨脹及脂肪堆積造成的。
對于產后媽媽,建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什么的,再循序漸進,增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

肚皮按摩,產后30-40天以后,寶媽們可以每天都給肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必須要自己感覺到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏約3-5秒后放手,每天至少要做15分鐘以上,這樣可以緩解肚皮松弛的程度。
海鹽按摩肚子,生完孩子后,發現肚子上的肉松弛,要及時處理,建議每天洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,一般可看到效果。
注意事項:順產的媽咪要出月子才可用此法,剖腹產的媽咪,要等傷口完全愈合才可用喲。
穿塑身衣褲,塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位,并減少橘皮組織。此外,塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。
多攝入纖維素,多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧、面包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。

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