時間：2018-04-09 14:51:38來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多寶媽從一開始的手足無措，到現在可以為很多新手寶媽提供非常科學和實用的建議。其中經歷了太多的困擾和努力!照顧寶寶是一件非常不容易的事情，而照顧一個早稻寶寶則是一件更加讓人焦慮的事情。這被很多寶媽稱之為“一顆玻璃心的媽媽”，在面對無法預知和處理的各種寶寶狀況的同時，焦慮無時無刻不在困擾著身心疲憊的寶媽，今天八寶網的小編就來介紹一個簡單的方法，幫助您遠離焦慮。
自律神經由交感神經和副交感神經所構成，它們分布于全身各處，從頭到腳都可以見到自律神經的蹤跡，兩者互相保持平衡，以維持人體內部的衡常。當我們情緒緊張、焦慮時，交感神經會過度興奮，而交感神經與呼吸密切關聯。因為吸氣時，交感神經叫活躍;呼氣時，副交感神經活躍。因此，焦慮時我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道焦慮時因為交感神經太活躍，那么想要減輕焦慮，自然要想辦法讓交感神經安定點。怎么做?用腹部呼吸，順著原本的呼吸節奏，加長吐氣時間，氣吐得越慢越好。透過呼吸，我們可以告訴交感神經：“嘿，別那么緊繃。只要適度增加呼氣的時間，就能有效舒緩過度活躍的交感神經!”
那就開始跟我一起做腹式呼吸放松訓練吧!
1.感受你的正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因為腹式呼吸需要改變你正常呼吸的幅度和節律。
2.躺下來，放松你的身體
3.把你的手放在正確的位置 當你躺下來以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部(在肋緣下的位置)。盡量放松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動。這樣做可以幫助你確認你做得正確與否。
4.吸氣和呼氣 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部呼氣，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。每天做10-15分鐘。
建議從躺下開始，沒找到合適的配圖，就這個拿來用了，非常抱歉!
5.堅持每天都做
6.當你學會躺著做腹式呼吸以后，你也可以嘗試坐著做腹式呼吸。找一個舒適的扶手椅坐下來，盡量放松你的肩膀和頸部。
7.和臥位做腹式呼吸一樣，把你的雙手分別放在胸部和腹部，感受呼吸時腹部的運動。
8.開始進行腹式呼吸 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當你學會坐著做腹式呼吸以后，你就可以在戶外進行腹式呼吸訓練了。
1.一般建議呼氣用嘴、吸氣用鼻子
細心體會氣體從嘴唇流出的感覺。
2. 把注意力集中在呼吸的感覺上
例如空氣的進與出、腹部的運動等。
3. 持之以恒
練習腹式呼吸法時不必刻意追求長時間練習，一般每次10-15分鐘就可以。可以在睡前或者午間休息時練習。堅持最重要。
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