時間：2018-03-29 16:35:22來源：本站整理作者：liliang點擊：
許多媽咪都會希望，懷孕生產過后的身材體態能復原到產前的模樣，其實這與產后運動有相當大的關系。首先要先了解生產完后能運動的時機點，再來就是知道可施行的運動。持續一段時間后，就會看到成果嚕!下面八寶網的小編為大家分享自然產和剖腹產怎么進行產后恢復運動，產后恢復運動有哪些大家一起來看吧。
1、進行溫和運動
一般來說，若是采用自然生產，產后即可下床走動，甚至也能夠進行部分較為溫和的運動項目。此類活動的目的在于，可以幫助產婦加速恢復至原來的身材體重。
溫馨解說：運動也可讓胃腸蠕動變慢、痔瘡、腰酸背痛或水腫等困擾問題減少。
2、減輕身體不適
運動以助恢復身材，其實是附加價值，更重要的是可以降低因生產所致使的身體不適與器官功能失調等等狀況，協助腹部及骨盆韌帶組織、骨盆肌肉底群恢復彈性與作與。
溫馨解說：另外，也會讓骨盆腔內的器官復原到原來的位置。
自然產后與剖腹產后的運動時間不相同。
3、會陰受傷休息
假若在自然產時，會陰部因撕裂傷有縫合情形，約需要1至6周的恢復時間。于此段時間里，假設感覺產后運動使自己有疼痛感或不適感，務必立刻停止所有動作。
4、骨盆肌肉彈性
此外，較為激烈的運動，一定要等到惡露結束，且骨盆底肌肉群彈性也恢復，同時做過產后六周的身體檢查，醫師確定沒有任何不良情況后才能進行活動。
5、循序漸進運動
值得一提的是，女性在生產過后，沒有辦法一下就恢復以前的體力與肌耐力，所以不要輕易就從事運動強度太大的項目，務必按部就班開始。
1、做凱格爾運動
假若產婦是剖腹產，那么除了能馬上做骨盆底肌群運動(凱格爾運動)之外，其余所有的產后運動項目，皆要等到產后六周，進行身體檢查無誤以后，也確定惡露完全排凈，傷口也愈合才能進行。
2、至少產后六周
動剖腹產手術的女性，于產后六周里面，要避免從事會運用到腹部肌肉的行動，也不要提重物;另外，激烈性高或強度大的活動，更是要等到至少三個月以后再進行較為理想。
1、一旦疲勞停止
產婦若一直感覺到身體疲倦或不舒服時，絕對不要進行任何運動，躺臥才是最好的方式，休息是為了走更長遠的路。
2、不勉強做運動
只要產婦在做運動的過程里，有感到不舒適或者是疼痛感，千萬不要勉強自己繼續行動，務必要立即停止運動，以免造成更多傷害。
3、腰酸背痛異常
若是女性在產后有出現背部酸痛、脊椎刺痛等相關的問題，一定先經過醫師檢查確定無礙后，才可以進行強度較大且較為激烈的運動。
4、惡露完全停止
原則上，惡露若未完全排除干凈，骨盆底肌肉群彈性也尚未復原，禁止從事所有激烈運動。建議仍以緩慢溫和的活動為主，待到身體機能與體力情況漸漸穩定后，再進行強度較大的運動。
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