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時(shí)間：2018-03-23 16:34:40來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

運(yùn)動(dòng)是減重的一個(gè)好方式，但如果不小心，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。腳踝扭傷、外脛夾損傷、腰部拉傷等等，都是鍛煉常見(jiàn)的傷害。為了防止受傷，運(yùn)動(dòng)前一定要先暖身，并在中途采取適當(dāng)休息，才能避免受傷。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥扭傷怎么辦，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害大家一起來(lái)看吧。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥扭傷怎么辦如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

一、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害類型

1、腳踝關(guān)節(jié)扭傷

扭傷腳踝不一定只在戶外發(fā)生，室內(nèi)的跑步機(jī)也可造成傷害。如果你太快跳下跑步機(jī)，有可能會(huì)扭傷你的腳踝。如果你在戶外跑步，也可能因?yàn)槁访娌黄蕉?/p>

2、外脛夾的損傷

這是一種急性的小腿疼痛，通常是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑步和跳躍，導(dǎo)致小腿肌肉壓力過(guò)大導(dǎo)致。穿著合適的鞋子，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫助預(yù)防。

扭傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。

3、腰部拉緊緊張

如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部突然有尖銳的刺痛，這可能是你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的跡象。蹲或不當(dāng)舉重都可能會(huì)損壞腰部。你有可能感受到壓力，甚至是神經(jīng)壓迫或椎間盤突出。

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4、肩旋轉(zhuǎn)肌受傷

有些活動(dòng)，如游泳、扔球，或是一段時(shí)間反復(fù)重復(fù)同樣的動(dòng)作，都可能不小心傷害你的肩頸的旋轉(zhuǎn)肌。良好的姿勢(shì)可以幫助預(yù)防。

5、髕骨綜合病癥

跑步、下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間翹腳坐著都可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋骨下疼痛，這稱為髕骨綜合征，你會(huì)聽(tīng)到膝蓋發(fā)出吱嘎聲或吱吱聲。跑、跳或蹲也可能會(huì)導(dǎo)致這個(gè)。

6、二頭肌肌腱炎

疼痛的肩膀和虛弱的上臂可能是肌腱炎的跡象，這通常是反復(fù)動(dòng)作出現(xiàn)的過(guò)度使用傷害。避免重復(fù)的動(dòng)作或是中間采取休息都可以幫助預(yù)防肌腱炎。

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二、媽媽如何防止運(yùn)動(dòng)傷害?

1、運(yùn)動(dòng)前先暖身

大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)傷害都和事前暖身不足有關(guān)，緊繃的肌肉會(huì)非常容易造成傷害。因此，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要仔細(xì)的暖身，才能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害。

2、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)或是鍛煉的時(shí)候，時(shí)間最好不要太長(zhǎng)，因?yàn)檫@樣會(huì)增加身體的壓力，最后導(dǎo)致受傷。因此，視自己身體的能力，不要過(guò)度勉強(qiáng)自己。

3、中間適當(dāng)休息

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的肌肉過(guò)度使用，導(dǎo)致受傷。因此，如果你需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最好在中間采取適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉受損。

4、事后緩和運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好也進(jìn)行一些緩和肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣可以舒緩你的肌肉壓力，防止肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷。

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