時間：2023-10-17 11:30:18來源：本站整理作者：xl點擊：
一到了秋天就心情不好，情緒上很容易抑郁，要警惕“悲秋綜合征”，會影響我們的工作和生活，那么，為什么秋天是情緒病高發期？季節性情緒失調怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
悲秋綜合癥，又稱秋季抑郁癥，是一種季節性情感障礙，通常在秋季出現。此時主要的表現為持續的情感低落和抑郁感增強，對任何事都提不起興趣，性格煩躁易怒，碰到任何事任何人都想著回避。
抑郁癥已成為世界第五大疾病。調查顯示，中國抑郁癥患者已達到3000萬人，其中高達38%的抑郁癥患者是在秋冬季抑郁發作的。非但抑郁癥患者，即使是在普通人群中，也有15%以上的人在秋天會有抑郁情緒的體驗，俗稱“悲秋綜合征”。由于人體生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而易出現情緒與精神狀態的紊亂。
此時，如果有了情緒上的壓力，就要及時排解，可以通過向人傾訴、唱歌、旅行、運動等方式宣泄，在自我調節沒有明顯效果的情況下，就應該及時到醫院心理科就診，對于本身有心理疾病的患者，進入秋冬季節，如發現緊張、焦慮、負面的情緒越來越嚴重，應在醫生指導下，調整藥物、藥量。
秋季易引發情緒悲傷，如果大家沒能及時調整，很有可能引發“悲秋綜合征”，影響工作與生活。所以在秋季，在工作、生活、飲食方面，按照以上的方式調整，可以愉悅自己的身心，提高快樂指數，讓自己不在這個秋季“悲傷”，更好地迎接金秋的美景。
季節性情緒失調和變化，和光照強度及光照時間關系密切。人腦內分泌的褪黑激素不僅會令人入睡，還可使人意志消沉、思維遲鈍，而強光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌，所以可幫助擺脫沮喪的情緒。
專家建議要多曬太陽，早上起床到戶外去曬太陽、吸收陽光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。
如何保持穩定情緒？醫生建議：
增加戶外活動時間，在天氣晴好的時候，多出去走走。適量增加運動量也能平靜情緒、緩解壓力；
面對較大的生活、工作壓力時，可以為自己列下清單，將待辦事項分輕重緩急排序處理，狀態實在不好時，要允許自己停下來；
要學會“借力”，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時到專業醫療機構就診；
已經確診精神心理疾病的患者，秋冬季節尤其不要擅自調藥、停藥，要遵醫囑治療。
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