時間：2023-09-26 08:57:37來源：本站整理作者：xl點擊：
有些人活著但屁股已經死了，很多人因為久坐引起了死臀綜合征，但生活中又避免不了久坐，那么，久坐人群如何拯救屁股？哪些運動動作可以逆轉死臀綜合征？下面八寶網小編就帶來介紹。
1.對于需要久坐的人群來說，還沒出現相應癥狀時，可以選擇每坐1小時就起身活動10分鐘，伸展一下身體，保持肌肉處于活躍狀態，不斷激活臀部肌肉，保持活力。
2.每周至少進行150～300分鐘的中等強度的有氧運動，或75～150分鐘的較高強度有氧運動，提高肌肉的力量。
3.保持健康的體重，避免給予臀部過高的壓力。
4.避免久坐，保持運動，才能找回"消失的屁股"。
5.對于臀肌已經出現“失憶”的人，可以適當安排一些肌肉激活訓練。包括臀橋、深蹲、弓步、跪姿伸展等，需要提醒的是，如果自行運動時疼痛較為劇烈，最好尋求專業人士的指導。
有規律地進行針對臀部相關肌肉的運動，可以逆轉死臀綜合征，以下五個動作能激活臀肌。
1.寬距蹲跳：雙腳分開站立，兩腳間距比肩略寬;深蹲到90度角;用臀肌和股四頭肌的力量，盡可能地往高跳，輕輕地落回原來蹲著的姿勢。
2.用彈力帶做側移步：把一條彈力帶綁在腳踝上方;彎曲雙膝，向左側走10步，然后向右側走10步。這個鍛煉動作能增強臀中肌和臀小肌的力量，同時激活大部分的臀大肌。
3.側向箭步蹲：雙腳并攏站立，然后盡可能遠地向右跨出一大步，左膝彎曲呈直角;右腿伸直;換身體另一側做同樣的動作。
4.壺鈴深蹲：雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬或略寬;抓住壺鈴的把手，把它舉到胸前，肘部緊貼身體;做深蹲動作，臀部位于腳后跟正上方;隨著身體位置的降低，把壺鈴保持在胸圍線以上，以保護下背部免受壓力。
5.側向登階：找到一個穩定的表面，它足以支撐你的體重，至少和你的膝蓋一樣高;身體側向站立，把右腳放在表面上，用臀肌、股四頭肌和核心肌肉群的力量登上臺階，重復做10次;換身體另一側做同樣的動作。
另一個額外的練習是在一整天里時不時地夾緊臀肌。這樣做有助于點燃這塊肌肉，恢復其運動功能。市面上也有一些產品可以用來防止臀肌失憶癥。例如，有些坐墊是專門設計的，可以在壓力下放松，同時均勻地支撐你的體重。當談及應對死臀綜合征時，底線就是：如果你開始感到臀肌刺痛，就應該站起身四處走動一會兒。快速爬樓梯和輕快的散步就能讓臀肌恢復功能。
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