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時(shí)間：2023-09-25 14:07:19來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
健走是比較常見的一種健身方式，但其實(shí)不同的人群，健走速度，健走里程都會(huì)有些不一樣，那么，不同人怎么健走性價(jià)比高？健走的正確姿勢是什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
走路是實(shí)操性極強(qiáng)的健身方式，不同人走路健身的要求也有所區(qū)別：
①健康中青年，每天走5~6公里(8000步大概為5公里，)，達(dá)到135步/分鐘，身體微微出汗，呼吸略有加速即可。
②老年人，每天走3~4公里，步速控制在125步/分鐘，呼吸相對急促即可，時(shí)間大概半小時(shí)。
③體質(zhì)較弱者，開始時(shí)可以把30分鐘分為3段，每次走10分鐘，待身體適應(yīng)后，再一次性完成。
④肥胖人群、關(guān)節(jié)損傷和嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，不建議經(jīng)常健走，可以選擇游泳、騎車、彈力帶拉伸等方式。
健走時(shí)想象頭頂有一個(gè)氣球往上拽住自己，身體保持挺拔，雙臂自然擺動(dòng)，最重要的是堅(jiān)持下去，將運(yùn)動(dòng)變成一種像三餐一樣的習(xí)慣。
健走前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。以平時(shí)步行的速度先走5分鐘～15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來”，同時(shí)還能對關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行一些拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
健步走的姿勢也很重要。手臂自然下落進(jìn)行擺臂，擺臂到最大幅度的時(shí)候，肩膀達(dá)到與肩平齊為最佳。健步走時(shí)要跨大步，最好比日常步伐長出10厘米的距離，將手臂動(dòng)作與腳步動(dòng)作配合起來。注意大幅度扭動(dòng)并不合適，應(yīng)收緊核心，避免出現(xiàn)腰腹扭動(dòng)，這樣可以使我們保持最佳形態(tài)，鍛煉腿部力量。
健走結(jié)束后，逐漸減速步行，持續(xù)20分鐘左右，可以促進(jìn)和恢復(fù)肌肉緊張度，使整個(gè)身體回到常態(tài)，同時(shí)也能避免第二天的肌肉酸痛。
健走各方面的支撐條件也很關(guān)鍵。鞋子建議穿比較軟或者比較舒服的鞋。衣物盡量選擇易干、吸汗的材質(zhì)。這樣運(yùn)動(dòng)后，熱量能快速流失。
一定強(qiáng)度的健走后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年紀(jì)較大的人群，請根據(jù)個(gè)人情況準(zhǔn)備一些藥物。為了確保安全，提倡結(jié)伴同行。
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