時間：2023-02-16 16:56:25來源：本站整理作者：xl點擊：
曬太陽是非常舒服的一項活動，讓人感覺很舒適，此外，曬太陽也有很多好處，比如和曬太陽可以緩解失眠，那么，怎么根據季節調整睡眠？下面八寶網小編就帶來介紹。
曬太陽有助于人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調節人的情緒，并且在夜晚促進睡眠。每天堅持在陽光下曬15~30分鐘，能幫人趕走困倦、增加愉悅感，還有助晚上睡個好覺。
曬太陽，別太久：
成年人：每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。
嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。
老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。
曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可打開窗戶在室內溫暖處做日光浴。
患有白內障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。
曬太陽后，可喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。
一年四季，跟著太陽調睡眠
根據中醫學理論，“早睡早起”并非是一成不變的健康作息金標準，睡眠養生也要根據四時的變化適當調整。
北京宣武中醫醫院急診科主治醫師姜楠教你順應四季變化，來改變自己的睡眠時間。
春：晚睡早起
春季萬物復蘇，人體也要保持一種生機盎然的狀態，作息上要講究“夜臥早起”，每天保證7～8小時的睡眠時間。
夏：晚睡早起＋午睡
夏季萬物極盛，日照時間最長，人體活力達到高峰。此時更適合晚睡早起，不過晚睡不等于熬夜，建議23：00之前入睡，早上5：00～6：00起床。
如果感到困倦，可午睡0.5～1小時。
平時應保持舒緩而積極的生活習慣，盡量去伸展自己的身體，穿上寬松的衣服，多去大自然中散步。
秋：早睡早起
秋季萬物成熟，人體也順應自然的變化開始養精蓄銳，減少活動。此時人們更適合早睡早起，為第二天蓄積能量。最好入夜即眠、雞鳴起身，這一點現代人很難做到，但應盡量做到不熬夜。
冬：早睡晚起
到了寒冷的冬季，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為“早臥晚起”，早點上床睡覺，如果時間允許，等到陽光照耀時起床。
提示：
日常如果因為工作、上學等原因，無法按照以上要求實現“睡眠自由”，至少應該保證每天6～8小時的睡眠時長，且盡可能不熬夜。
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