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時(shí)間：2023-02-10 09:09:17來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
近日，張朝陽在直播中再次提到了之前的四小時(shí)睡眠法，曾經(jīng)就引起了很大的討論了，那么，再談四小時(shí)睡眠法他說了什么？四小時(shí)睡眠法科學(xué)嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
2月9日，張朝陽在直播時(shí)又談到了4小時(shí)睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，你就得睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。他說：“因?yàn)槲宜纳伲筒豢赡芩恢X，我秒睡。”
張朝陽還表示，晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺，后面就不用再睡了。
此前，張朝陽曾說，很多人睡不好覺的原因是因?yàn)樵谒耆齻€(gè)小時(shí)后，后面的幾個(gè)小時(shí)是在噩夢(mèng)中度過，起來以后會(huì)很難受，所以建議大家少睡，能睡六個(gè)小時(shí)最好，如果能睡四個(gè)小時(shí)就是perfect。睡覺多了對(duì)人是一種傷害，我拒絕被傷害，所以我睡的少。
一般情況下，對(duì)絕大多數(shù)人來說，最理想的睡眠時(shí)長是6-9小時(shí)，但每個(gè)個(gè)體及不同年齡階段所需時(shí)間在此基礎(chǔ)上有增有減。嬰幼兒的睡眠時(shí)長達(dá)17至20小時(shí)，1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠，6歲至13歲的學(xué)齡兒童每日應(yīng)保持9至11小時(shí)睡眠，14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡眠8至9小時(shí)。18歲至64歲的成年人每天6至8小時(shí)的睡眠最佳，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。而對(duì)于65歲以上老年人來說，隨著年齡的增長，睡眠量有所下降，但每天至少應(yīng)保持5-7小時(shí)的睡眠時(shí)長。
睡眠的時(shí)長和質(zhì)量直接影響生存質(zhì)量和生活質(zhì)量，充足而高質(zhì)量的睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控、兒童生長發(fā)育的重要因素，長期睡眠不足會(huì)影響身體健康。
衡量睡眠是否正常，除了睡眠時(shí)長外還要看第二天的體力和精神狀態(tài)。有的人晚上睡得少，白天一直在犯困，這說明睡眠是不足的。也有極少數(shù)人每天的睡眠時(shí)長雖只有4到5個(gè)小時(shí)，第二天依然精力充沛，這類人屬于短睡眠者，這與遺傳和個(gè)體差異有關(guān)。因此，由于存在個(gè)體差異，能擁有高質(zhì)量睡眠的人少之甚少，建議多數(shù)人不要效仿和追風(fēng)”。
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