時間：2018-01-15 18:35:18來源：本站整理作者：wsl點擊：
生了孩子之后應該怎么坐月子，生孩子之后月子餐應該怎么吃比較好，生完孩子之后月子餐有哪些推薦的呢，怎么讓準媽媽在產后補充營養呢，八寶網小編為大家分享。
在我們的傳統觀念里，產婦剛剛經歷分娩，消耗了大量的體力，需要恢復，母乳媽媽還需要肩負起哺育寶寶的重任。好的月子餐就該營養豐富還能下奶!所以婆婆、媽媽端來一碗碗的豬蹄湯、雞湯、排骨湯、魚湯、土雞湯……但這些湯真的能下奶嗎?
1.決定奶水質量的是媽媽近期的營養儲備
月子里吃得多奶水質量就好?其實這個觀念有偏差。有研究表明產婦的乳汁分泌量主要取決于寶寶的需求，也就是說寶寶需要吃多少奶，媽媽就能生產出多少奶，所有的母親都會為她們的寶寶制造高質量的乳汁，因為奶水的生成首先調用的是媽媽自身的營養儲備，和月子里吃什么并沒有直接關系!
也就是說，對于大多數健康產婦來說，即便月子里有幾天吃得少或吃得不好，奶水質量仍舊是穩定的，媽媽大可不必焦慮。當然如果長期營養不良，對于母親本身來說，是在耗盡自己的能量來供給寶寶。
2.多喝湯水能下奶嗎?其實最好的催乳食品是大豆蛋白!
奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補充額外的水分。或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、蔬菜湯等。
中國營養學會建議，哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，每天至少飲用2100毫升(約10杯)。如果你的飲水量不夠，不會影響乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲勞、注意力下降等。
那到底吃什么能催奶?大豆蛋白!研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%，所以，每天適量吃點豆漿、豆制品很有用!但別再迷信油膩的湯水了!那只會讓你堵奶!更多的怎么吃才能讓奶水有營養的知識，可以看以前的這篇：怎么能讓奶水更有營養?多吃多喝未必管用!
3.那為什么還要吃月子餐?吃怎樣的月子餐?
哺乳會消耗媽媽自己的營養，所以產后補充營養對媽媽來說是必要的，科學的月子餐幫媽媽搭配好了食物，給媽媽提供全面的營養，其實就是吃得雜，均衡飲食，
最近，汪小菲在微博上透露大S短短一個月內瘦了10公斤，只吃早午餐不吃晚餐，并且早午餐吃得也非常少，在她自己公開的菜單上，午餐只有兩片肉和兩碗燙青菜，下午是一系列的運動瘦身，其實這樣急速瘦身真的不可取!
我們畢竟不是明星，也不需要犧牲母乳，倒是可以合理地借鑒明星的月子餐，在不影響寶寶口糧的情況下，通過飲食調理盡快恢復到產前的苗條身材。以下是我的朋友記錄的在7萬元一個月的月子中心的月子餐。
產后第一周——代謝排毒
調理重點：排除惡露、消除水腫、補充元氣、強健脾胃、促進傷口愈合、恢復子宮機能，預防便秘。
剛剛經歷陣痛分娩的新媽媽，身體還特別虛弱，五臟六腑經過肚子里娃的一番折騰，還需要時間調整恢復，以前我們生完孩子總覺得需要好好補一補，可實際上身體機能在恢復期最需要的是休息，排出惡露、多余的水分等身體內積聚的毒素。而大魚大肉、特別油膩的豬蹄濃湯，往往加重了身體各個器官的負擔，不利于產后恢復。所以這么看來臺式月子餐還是很科學滴。
推薦月子餐
早餐：菌菇素湯、麻油面線、綠色蔬菜
早點心：椰汁糕、枸杞黑米粥
午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米、雜糧小饅頭
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯、木耳山藥
宵夜：黑糖紅薯
產后第二周——收縮內臟
調理重點：恢復體力、收縮子宮、強化筋骨、潤腸通便、增進乳腺疏通。
產后第二周，很多新媽媽已經漸漸恢復體力，特別是順產的寶媽比剖腹產恢復更快一些，第二周漸漸適應了給寶寶哺乳，哺乳促使宮縮，加快排出惡露。第二周的月子餐重點在于加快身體各項機能的恢復。
推薦月子餐
早餐：小米南瓜粥、紫米糕、紅薯
早點心：紅豆沙小圓子、清蒸玉米
午餐：杜仲腰花湯、清炒蝦仁、發芽糙米飯、上湯娃娃菜
下午茶：紅糖饅頭、薏米蓮子羹
晚餐：竹蓀蓮子豬心湯、清蒸小鱸魚、山藥木耳炒萵苣
宵夜：時蔬面疙瘩
產后第三周——滋養進補
調理重點：補筋骨、強腰膝、去除燥火、清心肺、調理骨質。
產后第三周，經過前兩周的休養和調理，一般氣色漸漸好轉，體力也逐步恢復，那么這個時候最重要的是下奶，可以吃得營養豐盛一些，魚啊肉啊也可以大口吃了。還有最重要的是一定要多喝湯湯水水，補充媽媽體內的水份。
推薦月子餐
早餐：花生玉米粥、土雞蛋、紫薯饅頭
早點心：青菜牛肉面
午餐：麻油雞、五谷飯、瘦肉鱸魚湯、炒花椰菜
下午茶： 蘆薈水果羹、酒釀小圓子
晚餐：藥膳乳鴿湯、清炒黑魚片、時蔬炒菠菜
宵夜：豆漿、奶黃包
產后第四周——健體修身
調理重點：減重、塑身、強化體能、充分補充營養、防止后遺癥調理。
進入第四周，就是月子最后一周啦，已經被關禁閉了那么久，到這個時候真的很想出去逛逛呀。在注意防風、保暖的前提下，可以適當走走，在家做做產后瑜伽。等惡露排除干凈以后，很多媽媽母乳已經比較順利啦。
推薦月子餐
早餐：紅棗桂圓粥、紅棗蓮子銀耳湯、鵪鶉蛋
早點心： 核桃糊、黑米糕
午餐： 當歸排骨湯、豬肚炒杏鮑菇、木耳百合山藥
下午茶： 紅糖發糕、養生豆漿
晚餐： 蟲草花烏雞湯、西蘭花牛肉、山藥藕片
宵夜：野菜大餛飩
臺式月子餐里哪些食物是盡量避免的呢?
●過于寒涼、生冷、辛辣的食物：如冰淇淋、冰凍飲料、生魚片、涼性水果、辣椒、茴香、芥末等;
●添加劑過多和油炸等不健康的食品：如油條、炸雞、糖水罐頭等;
●腌制、熏制品等重口味食物：咸魚、咸肉、臘肉、熏肉濃油赤醬的重口味菜;
●含咖啡因及酒精的食物：如咖啡、巧克力、酒類(有些地方有喝月子酒下奶的習慣，這是錯誤的，因為喝酒不僅不下奶，酒精還對寶寶有害，千萬別被習俗給害了);
●容易引起寶寶過敏的食物：特別是海鮮、花生等。
●容易回奶的食物：韭菜、麥乳精、人參、麥芽等;
●容易脹氣的食物：十字花科蔬菜(卷心菜、菜花)、豆角等。
我們可以看到，月子中心安排的月子餐吃得很雜，蔬菜、水果、谷物、粗糧、還有豐富的魚蝦肉蛋，幾乎每天都有豆漿，保證了媽媽各種維生素、蛋白質和鈣，清爽不油膩，又下奶。
當然每個地方都有不同的坐月子習慣，像北方坐月子要喝小米粥、閩南地區要吃黃酒蒸雞(對于含酒精的食物其實不推薦)，南北差距很大。這和南北的氣候條件有關，長期以往就造成了飲食習慣上的差異。但萬變不離其宗，準備二胎的媽媽們可以結合自己的情況來制定月子餐，生個二胎再也不要走一胎的老路啦，生完就要漂亮回來!
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