時間：2022-07-28 09:51:37來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多年輕人在體驗的時候發現自己有脂肪肝，其實很重要的原因就是不良生活習慣造成的，那么，脂肪肝會有明顯癥狀嗎？怎么防治？下面八寶網小編就帶來介紹。
醫生介紹，肝臟內沒有痛覺神經分布，且脂肪肝沒有明顯癥狀，很難自己發現。但脂肪肝是可逆的，1年內體重減輕3%–5%，即可有效減輕或逆轉脂肪肝。
不良的生活方式是導致脂肪肝的重要原因，富含飽和脂肪酸和果糖的高熱量膳食是脂肪肝的罪魁禍首。相信沒有哪個年輕人不喜歡炸雞、烤串或者喝杯含糖飲料、果汁、奶茶等，這些都對脂肪肝都有一定的推動作用。除此，久坐、少動的生活方式也是造成脂肪肝的重要原因。而脂肪肝并非胖人專屬。
肝不好有以下癥狀：食欲低下、厭油膩、上腹脹滿、總是覺得消化不良，嚴重的時候還會出現惡心嘔吐、乏力等癥狀。輕度肝損傷可能沒有任何癥狀，所以定期肝臟篩查非常重要。
肝臟有三怕：酒、胖、藥。幾乎所有的藥物都要通過肝臟代謝，因此不要過度吃偏方或者保健品，其化學藥物容易造成肝臟損傷。
一、早點睡覺，不熬夜
上海瑞金醫院陳宇紅、陸潔莉等研究發現，對于糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小時，脂肪肝風險增加29%。
與8點前睡覺相比，8~10點睡覺脂肪肝風險增56%，10點后則增加105%。
對于超重、體力活動少或有代謝綜合征者，晚睡增加脂肪肝風險更顯著。
研究者強調，良好的睡眠行為有助于預防脂肪肝的發生風險
二、隔天禁食或可治療脂肪肝
湖南省人民醫院陳智遠等研究發現，隔天禁食在4周可安全減重&5%，并改善脂肪肝患者的血脂狀況。
三、多吃紅肉增加脂肪肝風險
一項納入40~70歲789位參與者的研究顯示，吃紅肉和加工肉越多，非脂肪性脂肪肝罹患風險越高，風險可增加49%左右;而且胰島素抵抗風險也越高，風險可增加55%~63%。
四、少吃點糖，有助于改善脂肪肝
一項研究共納入40個11~16歲的青少年脂肪肝患者，分別給予低糖飲食和常規飲食8周。
結果跟蹤8周后發現，低糖飲食組，其肝細胞變性從25%降低到17%，而常規飲食組僅從21%降低到20%。
而且，肝酶有所改變。低糖飲食組丙氨酸氨基轉移酶從原來的103 U/L降低至61 U/L，而常規飲食組則從82 U/L降低至75 U/L。
五、綠茶+規律鍛煉或有效
一項美國賓州州立大學學者進行的研究提示，或者喝綠茶并規律鍛煉會大大改善脂肪在肝臟的沉積。
不過這項研究是在小鼠中進行的，研究者喂食小鼠的是綠茶提取物。
研究者發現，綠茶提取物和運動相結合，讓高脂飲食小鼠脂肪肝的嚴重程度降低了75%。
六、綠葉蔬菜可防脂肪肝
綠葉蔬菜，或是最健康的食物了，有研究說可延緩動脈粥樣硬化，還有研究說可預防癡呆,一項來自瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究表示可防脂肪肝。
其中起作用的主要是綠葉菜中的無機硝酸鹽。
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