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時(shí)間：2022-06-13 11:26:11來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
云健身火了以后，很多人都跟著主播減肥健身，不少人直呼減肥為什么這么難，長胖這么容易，原因是什么？如何逼自己瘦下來？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
人體消耗來源于三大營養(yǎng)素：糖類(碳水化合物)脂肪、蛋白質(zhì)。糖類是最先被機(jī)體獲取的，之后是脂肪，而蛋白質(zhì)的作用，主要是構(gòu)建身體組織和維持生理功能，不到萬不得已，不靠蛋白質(zhì)提供能量。
先看糖類：我們吃進(jìn)去食物中的糖類，被分解成葡萄糖直接吸收。相比于脂肪和蛋白質(zhì)供能，像現(xiàn)在的管道燃?xì)猓褂眉确奖恪r(jià)格又便宜。
所以，人體55%-65%的能量都是由糖供應(yīng)的。
一是消耗掉：在礦物質(zhì)、維生素的參與下，轉(zhuǎn)化身體所需要的能量消耗掉。
二是儲(chǔ)存起來：一個(gè)倉庫是肌肉，壓縮成糖原儲(chǔ)存在肌肉中，稱之為肌糖原。
第二個(gè)倉庫是肝臟，肝臟先把少部分葡萄糖壓縮成糖原儲(chǔ)存起來，稱之為肝糖原。
第三個(gè)倉庫是脂肪組織，剩余葡萄糖被肝臟合成甘油三酯，通過載脂蛋白(脂肪不溶于水，蛋白質(zhì)特性是親水親脂)運(yùn)送到身體的脂肪組織里儲(chǔ)存起來。
當(dāng)你感到饑餓時(shí)，會(huì)頭暈、心慌、冒冷汗，是血糖在降低，這時(shí)，肝臟儲(chǔ)存的肝糖原先頂上耗能。等肝糖原消耗完后，才開始動(dòng)用脂肪耗能。
雖然糖和脂肪可以互相轉(zhuǎn)化，糖轉(zhuǎn)化成脂肪看起來很簡單。
但當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為糖時(shí)，要通過“糖異生”的過程，這個(gè)過程非常復(fù)雜。就像原來的做飯用的罐裝煤氣，要先買煤氣罐、去煤氣站罐上煤氣，然后扛到樓上廚房安裝上，比現(xiàn)在直接打開管道燃?xì)忾l閥，用時(shí)長得多。
因此，當(dāng)你感到饑餓時(shí)，等不到脂肪轉(zhuǎn)化為糖，當(dāng)?shù)谝豢谑澄镞M(jìn)入腹中帶來的滿足感，就會(huì)停不下來，接著一口、一口吃下去。
所以，胖子真是一口一口吃出來的。
總結(jié)為一句話：糖變脂肪分分秒秒，脂肪變糖千辛萬苦。
1、運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量;
2、別久坐，久坐比跑步更傷膝蓋，比吃米飯還容易胖;
3、站立和快走效果差不多，飯后靠墻站20分鐘，瘦身又能養(yǎng)氣質(zhì);
4、不要再問跳繩，跑步，呼啦圈哪個(gè)更減肥，只要堅(jiān)持一件事，都有效果;
5、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，適當(dāng)延長空腹時(shí)間，有助于減脂;
6、少吃冰飲，少吃糖，代謝慢自然容易胖，關(guān)鍵還會(huì)水腫;
7、過度地把水果當(dāng)正餐，營養(yǎng)會(huì)不良，舍近求遠(yuǎn)不值當(dāng);
8、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力，壓力會(huì)促進(jìn)食欲;
9、多喝茶，特別是綠茶，抗氧化，排出身體里容易堆積成脂肪的毒素;
10、熱愛生活，意氣風(fēng)發(fā)，不要慵懶，自然會(huì)想要擁有一個(gè)更好的自己。
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