時間：2022-01-10 09:27:55來源：本站整理作者：xl點擊：
減肥溜溜球效應是指減肥反彈，很多在減肥的過程中都是這樣一個循環往復的過程，那么，光練不瘦的原因是什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
就是減肥初期因為控制飲食、增加運動量來減肥，瘦的效果很明顯，但恢復飲食或者沒有堅持相應的運動量以后，體重迅速反彈的情況。
簡單來說，就是節食減肥瘦下來了，恢復正常的飲食后卻出現了反彈，然后再來一次“更狠”的節食減肥，之后又反彈……如此循環往復。
一個人的認知資源是有限的，當我們調動更多的認知資源去處理生活中遇到的其他事件時，用來控制進食行為的認知資源可能就會減少，長期處于半饑餓狀態，在進食方面很容易出現失控，而這常常意味著一個大吃大喝的循環的開始。當一個人再一次下定決心要減肥，往往可能采取比前一次還要極端一點的行為，在循環的過程中，一個個體的基礎體重就可能會逐漸上升。
長期堅持下去不僅會營養不良，還會出現脫發、免疫力降低等癥狀，女性還可能會閉經。
另外有研究表明：通過節食減掉的體重，一年內會反彈1/3～2/3，幾乎5年內都會恢復到原來的體重，而且至少1/3的節食者比減肥前還重，這也符合了所謂的“減肥溜溜球效應”。
所以，如果你要減肥可千萬別節食哦!保證每一餐都有主食、蔬菜、蛋白，食物多樣化，營養充足，并且要吃到七八分飽才行。
1、對體重認識不科學
要知道你進行的是減脂，不是減重，所以不能單純地看體重數字，還要看身體內部的成分變化，認識到體脂率才是衡量標準。
平時可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有變化，如果變薄，說明皮下脂肪減少了，體脂下降了。
另外，很多人稱體重的時間不對，有些人喜歡在健身之后上稱，此時由于運動后有一定脫水現象，無法反應真實的體脂率。正確的時間是在清晨，且空腹、上完廁所后裸身稱。
2、吃得更多
很多人健身后食欲大增，尤其是晚上鍛煉的人和女性。當攝入熱量大于消耗時，是不會減脂的。
3、健身項目選擇不對
如果健身目的只是減重，那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不適合了。因為這些訓練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導致體重從整體上增加。
建議選擇一些小力量練習，如啞鈴彎舉或無負重練習(俯臥撐、仰臥起坐等)，來刺激小肌群，從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現體重減不下去的錯覺。
4、靜息代謝率降低
減脂方法不對會產生一個副作用，即靜息代謝率(什么都不做時消耗能量的速度)開始下降。減脂的正確方法應采取“有氧+力量+放松”1序，才能保證肌肉含量不丟失，千萬不要靠節食減脂，這樣只會使肌肉含量大量丟失。
當肌肉丟失速度快于脂肪時，肌肉就會萎縮，最終導致靜息代謝率降低
5、平時不活躍
不少人喜歡集中時間健身，導致身體筋疲力盡，回家后只想“癱”在床上，不想動。
這種行為被稱為“運動穩態”，即人體在一個領域增加體力活動，在另一個領域身體就會變得不活躍、對所消耗能量做出自動補償，不利于減脂。
因此，鍛煉要適可而止，不可過度，輕微到中度出汗即可。這樣在生活中可以使身體在大部分時間都保持活躍狀態，如上下班騎單車、走路去地鐵站、上下樓走樓梯等。
需要減肥的人，除了運動，在飲食方面也要注意。
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