時間：2022-06-08 17:28:00來源：本站整理作者：xl點擊：
產后骨盆修復是很重要的，很多媽媽在生產完以后，會出現骨盆異常，其中骨盆前傾是比較常見的，那么，產后骨盆前傾可以做什么訓練？下面八寶網小編就帶來介紹。
產后如果出現骨盆前傾，可以適當做一些拉伸訓練和力量訓練，來幫助身體放松緊張的肌肉，提高身體的協調性，改善關節活動度，塑造體型。
下面是一些常見的訓練方法，媽媽們可以根據自己的情況選擇喜歡的訓練。
貓式弓背
貓式弓背可以拉伸背部肌肉。
要點：采取四點跪位，吸氣準備，呼氣時臀部的肌肉發力，骨盆后傾，背部拱起，保持15～30秒，重復5～8次。
立位股直肌拉伸
(即大腿前側肌肉)
要點：采取站立位，單腿站立，另一側小腿向后屈曲，同側手抓住腳踝。把腳后跟拉向臀部，感覺到大腿前有拉伸感，保持15～30秒，重復5～8次。
半跪位拉伸髂腰肌
要點：左腳在前，右腳在后成半跪位，雙手自然放在身體兩側，或者放在左邊膝蓋上，然后身體緩慢向前移動，感受右側髖部前部肌肉的牽伸，避免骨盆旋轉，保持15～30秒，重復5～8次，雙側交替。
臀橋訓練
要點：吸氣準備，呼氣時臀大肌發力收緊后骨盆后傾，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬離地面，保持8～10秒，每組8～10個，每天3組，雙側交替。
1、骨盆不正是頸肩腰腿痛的“元兇”，會增加腰椎間盤突出、高低肩、駝背、“O”型腿、“X”型腿、膝關節炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢靜脈曲張等疾病的發生風險。
2、骨盆前傾或后傾會導致骨盆及其周圍的盆底肌、韌帶、筋膜不對稱，失去協調性，讓原本因妊娠分娩受傷的盆底肌“雪上加霜”。
3、骨盆旋移會引起盆腔器官脫垂及會陰痛和多種婦科疾病，如盆腔炎、陰道炎、痛經、附件炎等。
4、骶髂關節紊亂引起腹部脹悶不適以及深壓痛、肛門急脹感、便秘或排便次數增多、尿頻尿急或排尿困難，還會導致坐骨神經痛、恥骨聯合處疼痛等。
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