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時(shí)間：2022-06-08 17:28:00來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后骨盆修復(fù)是很重要的，很多媽媽在生產(chǎn)完以后，會(huì)出現(xiàn)骨盆異常，其中骨盆前傾是比較常見(jiàn)的，那么，產(chǎn)后骨盆前傾可以做什么訓(xùn)練？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
產(chǎn)后如果出現(xiàn)骨盆前傾，可以適當(dāng)做一些拉伸訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，來(lái)幫助身體放松緊張的肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)性，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，塑造體型。
下面是一些常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，媽媽們可以根據(jù)自己的情況選擇喜歡的訓(xùn)練。
貓式弓背
貓式弓背可以拉伸背部肌肉。
要點(diǎn)：采取四點(diǎn)跪位，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)臀部的肌肉發(fā)力，骨盆后傾，背部拱起，保持15～30秒，重復(fù)5～8次。
立位股直肌拉伸
(即大腿前側(cè)肌肉)
要點(diǎn)：采取站立位，單腿站立，另一側(cè)小腿向后屈曲，同側(cè)手抓住腳踝。把腳后跟拉向臀部，感覺(jué)到大腿前有拉伸感，保持15～30秒，重復(fù)5～8次。
半跪位拉伸髂腰肌
要點(diǎn)：左腳在前，右腳在后成半跪位，雙手自然放在身體兩側(cè)，或者放在左邊膝蓋上，然后身體緩慢向前移動(dòng)，感受右側(cè)髖部前部肌肉的牽伸，避免骨盆旋轉(zhuǎn)，保持15～30秒，重復(fù)5～8次，雙側(cè)交替。
臀橋訓(xùn)練
要點(diǎn)：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)臀大肌發(fā)力收緊后骨盆后傾，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬離地面，保持8～10秒，每組8～10個(gè)，每天3組，雙側(cè)交替。
1、骨盆不正是頸肩腰腿痛的“元兇”，會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出、高低肩、駝背、“O”型腿、“X”型腿、膝關(guān)節(jié)炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2、骨盆前傾或后傾會(huì)導(dǎo)致骨盆及其周?chē)呐璧准?、韌帶、筋膜不對(duì)稱(chēng)，失去協(xié)調(diào)性，讓原本因妊娠分娩受傷的盆底肌“雪上加霜”。
3、骨盆旋移會(huì)引起盆腔器官脫垂及會(huì)陰痛和多種婦科疾病，如盆腔炎、陰道炎、痛經(jīng)、附件炎等。
4、骶髂關(guān)節(jié)紊亂引起腹部脹悶不適以及深壓痛、肛門(mén)急脹感、便秘或排便次數(shù)增多、尿頻尿急或排尿困難，還會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、恥骨聯(lián)合處疼痛等。
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