時間：2022-06-06 14:51:55來源：本站整理作者：xl點擊：
長期低頭對頸椎傷害真的是特別大，特別是低頭玩手機的，現(xiàn)在幾乎每個人都在低頭玩手機，那么，如何正確抬頭？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
低頭30度，頸椎受力增加到10kg，相當于一個西瓜壓在頸椎上;低頭60度，頸椎受力增加到20kg，相當于脖子上騎一個小朋友…長期低頭，頸椎后方肌肉易疲勞，導致肌肉勞損，產(chǎn)生疼痛，長期壓力下頸椎曲度將變直。
長時間彎腰駝背、低頭會使頸椎承受過多的負荷，日積月累易出現(xiàn)頸椎的不適，還會影響顏值。
研究發(fā)現(xiàn)，一個人的頭部重約5公斤，隨著低頭(前傾)角度的增加，頸椎承受的壓力也隨之增加。當?shù)皖^大約60°看手機等電子設(shè)備時，頸椎就要承受25公斤以上的重量，這很容易出現(xiàn)頸背疼痛、上下肢無力、手指發(fā)麻、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等表現(xiàn)。
如果長期這么做，可能會造成永久性的損害。
呼吁所有人正確坐姿，經(jīng)常站起來活動身體，時刻保護頸椎。
其實我覺得道理大家都懂，脖子疼，頸椎病，頭前伸體態(tài)不好，但總是控制不了
那下面就來教教大家正確“抬頭”——【頸椎麥肯基】的分步教程：
【先學會后縮收下巴】
圖1：頭部向后運動盡可能到達最大范圍，在終點停留2秒后回到起始位置，有節(jié)律地重復5次，爭取每次的運動范圍都比上一次大一些。注意不能仰頭也不能低頭
圖2：進階，用手給頭部一個水平向后推的力，以此增大活動范圍。
【再來抬頭】
圖3：首先將頭部后縮運動至最大范圍(同動作1)，然后再緩慢地進行頭部全范圍的伸展，停留2秒后緩慢回到起始位
圖4：進階，運動到末端給下巴一個向上抬的力。
圖5：繼續(xù)進階，在后縮加伸展至最大范圍后，在伸展的終末位置小幅度左右旋轉(zhuǎn)4~5次，在旋轉(zhuǎn)過程中進一步加大頸部伸展幅度。
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