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中國便秘日是怎么來的 10個小方法讓你不再便秘

時間:2022-03-28 16:10:42來源:本站整理作者:xl點擊:

今天3月28日是中國便秘日,這是為了讓人們對便秘有更清楚得認知,拉屎對很多人來說是一件難事,中國便秘日是怎么來的?怎么預防便秘?下面八寶網小編就帶來介紹。

中國便秘日是怎么來的 10個小方法讓你不再便秘

中國便秘日是怎么來的

從2014年起,中國醫師協會倡議將在3月28日設立為“中國便秘日”,希望能夠讓更多國人對便秘以及腸道健康有著更科學的認知。

怎么樣才算便秘呢?

有些人認為每天排便,只要一天不排便,就是便秘。

但事實上,只要大便次數規律,而且排便過程中沒有出現任何困難或者費勁,那么都不算便秘。

也就是說,如果你平常是2-3天便便一次,而且一直保持這種規律,便便也沒有異常變化,那么這種現象其實不算便秘。

對于便秘,醫學上是從排便困難以及排便次數減少兩個標準進行定義,比如每周排便少于3次,慢性便秘病程至少為6個月,以及排便出現費勁、困難等,這種才算是便秘。

所以,不要過于焦慮,正常便便沒有太嚴格的標準,只要覺得自己在排便過程中舒舒服服,就算便秘。

慢性便秘通常有何癥狀?

醫學上對便秘的定義是:便秘表現為排便困難和(或)排便次數減少、糞便干硬。其中,排便次數減少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少為6個月。

《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》顯示,我國成人慢性便秘的患病率為4.0%~10.0%。這意味著,大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。其中,女性和年長者尤其多見。

中國便秘日是怎么來的 10個小方法讓你不再便秘

一項針對北京地區慢性便秘患者的流行病學調查,更加直觀地記錄了便秘患者的不同癥狀。

導致便秘的罪魁禍首是誰?

如果你經常emo、不愛喝水、總是節食,還常常憋屎、缺少運動,就會更容易在以上排便環節上出錯,導致便秘。

10個小方法讓你不再便秘

1.每天喝夠1.5~2升的水,不讓便便缺水而亡

2.每天吃夠半斤水果一斤蔬菜,給便便充足的彈藥

3.別隨便吃導瀉藥,它們弊大于利,萬不得已請遵醫囑

4.有便意趕緊去廁所,別憋,憋著憋著真的會出不來

5.可以試試養成定時排便的規律,一般早上效果比較好

6.揉揉肚子對一些人也有點用,當然,運動可能效果更好

7.上廁所3~5分鐘最佳,太努力痔瘡可能迎上門

8.可以給馬桶加個小板凳,拉便便姿勢更順暢

9.常備開塞露之類的緊急救星,別讓便秘壞了好心情

10.別焦慮,擔心便秘真的會讓你變便秘

中國便秘日是怎么來的 10個小方法讓你不再便秘

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