時間：2022-03-28 16:10:42來源：本站整理作者：xl點擊：
今天3月28日是中國便秘日，這是為了讓人們對便秘有更清楚得認知，拉屎對很多人來說是一件難事，中國便秘日是怎么來的？怎么預防便秘？下面八寶網小編就帶來介紹。
從2014年起，中國醫師協會倡議將在3月28日設立為“中國便秘日”，希望能夠讓更多國人對便秘以及腸道健康有著更科學的認知。
怎么樣才算便秘呢?
有些人認為每天排便，只要一天不排便，就是便秘。
但事實上，只要大便次數規律，而且排便過程中沒有出現任何困難或者費勁，那么都不算便秘。
也就是說，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規律，便便也沒有異常變化，那么這種現象其實不算便秘。
對于便秘，醫學上是從排便困難以及排便次數減少兩個標準進行定義，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少為6個月，以及排便出現費勁、困難等，這種才算是便秘。
所以，不要過于焦慮，正常便便沒有太嚴格的標準，只要覺得自己在排便過程中舒舒服服，就算便秘。
慢性便秘通常有何癥狀？
醫學上對便秘的定義是：便秘表現為排便困難和（或）排便次數減少、糞便干硬。其中，排便次數減少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少為6個月。
《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%。這意味著，大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。其中，女性和年長者尤其多見。
一項針對北京地區慢性便秘患者的流行病學調查，更加直觀地記錄了便秘患者的不同癥狀。
導致便秘的罪魁禍首是誰？
如果你經常emo、不愛喝水、總是節食，還常常憋屎、缺少運動，就會更容易在以上排便環節上出錯，導致便秘。
1.每天喝夠1.5～2升的水，不讓便便缺水而亡
2.每天吃夠半斤水果一斤蔬菜，給便便充足的彈藥
3.別隨便吃導瀉藥，它們弊大于利，萬不得已請遵醫囑
4.有便意趕緊去廁所，別憋，憋著憋著真的會出不來
5.可以試試養成定時排便的規律，一般早上效果比較好
6.揉揉肚子對一些人也有點用，當然，運動可能效果更好
7.上廁所3～5分鐘最佳，太努力痔瘡可能迎上門
8.可以給馬桶加個小板凳，拉便便姿勢更順暢
9.常備開塞露之類的緊急救星，別讓便秘壞了好心情
10.別焦慮，擔心便秘真的會讓你變便秘
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