時間：2022-03-24 11:01:32來源：本站整理作者：xl點擊：
兩三天沒拉便便，很多人就感覺自己便秘了，其實正常的排便次數并不固定，正常的排便頻率是每周3次到每天3次之間，那么，便便拉不出來是什么原因？如何實現拉屎自由？下面八寶網小編就帶來介紹。
便便拉不出來，無外乎這幾個原因：
1、食物缺乏水和膳食纖維;2、坐太久;3、壓力大。
很不幸，每一個都踩在當代年輕人的痛點上。
沒有了水的幫助，便便就會變得干燥、難以排出;膳食纖維則幫助你的腸道進行蠕動，促進排便
但是，飲食缺乏膳食纖維，是成年人的通病。中國疾病預防控制中心營養與健康所在2015年對中國15省(區、直轄市)成年居民的膳食纖維攝入情況進行了調查，發現僅有約1/5的人群達到了推薦的適宜攝入量。
中國營養學會在調查中發現，油炸食物、動物類菜肴是年輕人最經常點的外賣菜肴[6]。可能等到便秘的時候，你才能發現，工作日點的每一份重油重鹽的冒菜、烤串、水煮牛肉配米飯，都已暗中標好了價格。
如果“吃得健康”實在太難，多動動，或許也能促進排便。
有學者將4561名土耳其成年人依照身體活動程度，分為不活躍、適度活躍與活躍的三類群體，發現不愛運動的人，便秘率比運動活躍的人增加了7%
但是，上班時被困在辦公桌前的年輕人，下班后只想躺在沙發上。
對于很多人來說，運動已經成為一種奢侈。
生活已經如此艱難，壓力自然也不會放過每一個想要好好拉屎的年輕人。
密歇根大學腸胃科學者的一項研究發現，壓力會通過多種途徑導致腸道功能障礙。坐在馬桶上，本想喘口氣的你，看著不斷彈出的工作消息，和你的腦子一樣發堵的，可能還有你的腸道。
總有人認為，一天一次順暢的大便才是正常，兩三天都沒有大便一次就是便秘了，但其實不是這樣哦。一周內排便次數低于三次，才有便秘的可能，但這也并不是唯一的判斷標準。便秘的特征包括便意、排便次數少，排便吃力，排便不暢。如果你懷疑自己便秘，不如根據以上標準觀察幾天，或者去尋求醫生幫助。
如果你真的、很不幸地便秘了，不要悲傷，只要做到以下幾點，拉屎自由還是有的。觀察一下自己是不是缺少運動，過少的運動會使得腸道的蠕動變慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力;新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養物質，對腸胃蠕動有很大的幫助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發生;有了便意千萬別忍，頻繁忍便意會使得腸道對排便失去敏感性，久而久之就便秘了。
在辦公桌前一坐就是一整天，周末在家也選擇癱在家里，缺少運動會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道內停留太久、水分吸收過多，糞便變得干硬、體積變小難以排出。另外由于水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。這時候再排便不亞于一場酷刑。
運動能增加腸道蠕動，醫院里胃腸手術后的病人醫生也都鼓勵患者盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。同時，多吃粗纖維、蔬菜、水果等復含有纖維素的食物，補充足夠水分，做好飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配。
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