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時(shí)間：2022-03-24 11:01:32來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
兩三天沒(méi)拉便便，很多人就感覺(jué)自己便秘了，其實(shí)正常的排便次數(shù)并不固定，正常的排便頻率是每周3次到每天3次之間，那么，便便拉不出來(lái)是什么原因？如何實(shí)現(xiàn)拉屎自由？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
便便拉不出來(lái)，無(wú)外乎這幾個(gè)原因：
1、食物缺乏水和膳食纖維;2、坐太久;3、壓力大。
很不幸，每一個(gè)都踩在當(dāng)代年輕人的痛點(diǎn)上。
沒(méi)有了水的幫助，便便就會(huì)變得干燥、難以排出;膳食纖維則幫助你的腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，促進(jìn)排便
但是，飲食缺乏膳食纖維，是成年人的通病。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所在2015年對(duì)中國(guó)15省(區(qū)、直轄市)成年居民的膳食纖維攝入情況進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)僅有約1/5的人群達(dá)到了推薦的適宜攝入量。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，油炸食物、動(dòng)物類菜肴是年輕人最經(jīng)常點(diǎn)的外賣菜肴[6]。可能等到便秘的時(shí)候，你才能發(fā)現(xiàn)，工作日點(diǎn)的每一份重油重鹽的冒菜、烤串、水煮牛肉配米飯，都已暗中標(biāo)好了價(jià)格。
如果“吃得健康”實(shí)在太難，多動(dòng)動(dòng)，或許也能促進(jìn)排便。
有學(xué)者將4561名土耳其成年人依照身體活動(dòng)程度，分為不活躍、適度活躍與活躍的三類群體，發(fā)現(xiàn)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，便秘率比運(yùn)動(dòng)活躍的人增加了7%
但是，上班時(shí)被困在辦公桌前的年輕人，下班后只想躺在沙發(fā)上。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種奢侈。
生活已經(jīng)如此艱難，壓力自然也不會(huì)放過(guò)每一個(gè)想要好好拉屎的年輕人。
密歇根大學(xué)腸胃科學(xué)者的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)通過(guò)多種途徑導(dǎo)致腸道功能障礙。坐在馬桶上，本想喘口氣的你，看著不斷彈出的工作消息，和你的腦子一樣發(fā)堵的，可能還有你的腸道。
總有人認(rèn)為，一天一次順暢的大便才是正常，兩三天都沒(méi)有大便一次就是便秘了，但其實(shí)不是這樣哦。一周內(nèi)排便次數(shù)低于三次，才有便秘的可能，但這也并不是唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。便秘的特征包括便意、排便次數(shù)少，排便吃力，排便不暢。如果你懷疑自己便秘，不如根據(jù)以上標(biāo)準(zhǔn)觀察幾天，或者去尋求醫(yī)生幫助。
如果你真的、很不幸地便秘了，不要悲傷，只要做到以下幾點(diǎn)，拉屎自由還是有的。觀察一下自己是不是缺少運(yùn)動(dòng)，過(guò)少的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得腸道的蠕動(dòng)變慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無(wú)力，腹部的壓力會(huì)降低，導(dǎo)致排便失去動(dòng)力;新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發(fā)生;有了便意千萬(wàn)別忍，頻繁忍便意會(huì)使得腸道對(duì)排便失去敏感性，久而久之就便秘了。
在辦公桌前一坐就是一整天，周末在家也選擇癱在家里，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使得結(jié)腸蠕動(dòng)減少，糞便在腸道內(nèi)停留太久、水分吸收過(guò)多，糞便變得干硬、體積變小難以排出。另外由于水分補(bǔ)充的少腸道會(huì)補(bǔ)充吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。這時(shí)候再排便不亞于一場(chǎng)酷刑。
運(yùn)動(dòng)能增加腸道蠕動(dòng)，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵(lì)患者盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。同時(shí)，多吃粗纖維、蔬菜、水果等復(fù)含有纖維素的食物，補(bǔ)充足夠水分，做好飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配。
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