時間：2022-02-25 14:11:51來源：本站整理作者：xl點擊：
隨著年齡增大，會發現睡眠質量不如從前了，一些老人總是很早就醒了，睡不著是常態，那么，為何越老越難睡好覺？老人如何睡好覺？下面八寶網小編就帶來介紹。
眾所周知，隨著年齡的增長，睡個好覺會變得越來越難，超過一半的65歲及以上的人抱怨睡眠質量差，但為何越老越難睡好覺?
其實這與老年人的生理變化和心理變化都有著很強的聯系。因為隨著年齡的增加，老年人的內部生理系統會發生改變，同時也很容易因此患上睡眠呼吸暫停綜合征，或是周期性肢體運動綜合征等疾病;
再有就是老年人一般思慮較多，會因為操心兒女、擔心家庭等一系列原因產生一定的心理壓力，從而導致睡眠質量下降。
有關其潛在的生物學因素仍然知之甚少，近日，美國斯坦福大學的一個科學家團隊稱，通過老鼠實驗，他們已經確定了調節睡眠和清醒的大腦回路如何隨著時間的推移而退化的。該研究或有助于不久的將來讓老年人也能睡個好覺。
對于睡眠碎片化的人群——無論是年輕人還是年老的病人，醫生往往會不加區分地使用促睡眠藥物。但實際上，對于不同人群，導致睡眠問題的機制可能是不同的。在這項研究的基礎上，未來對于老年人睡眠障礙的治療，有望迎來全新的思路。
1、熱水沐浴法
人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過程，以此來助眠。
2、睡前記錄法
人們在睡前往往喜歡胡思亂想，導致難以睡著。面對這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。
3、環境營造法
首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最后，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。
4、正念一刻法
躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。
5、刺激控制法
建立床和睡眠之間的聯系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床只用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。
6、睡眠限制法
養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。
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