時間：2021-12-15 13:27:28來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人翹二郎腿的深度愛好者，坐下沒多久就會習慣性蹺二郎腿，但這個行為會帶來一些危害，那么，如何緩解蹺二郎腿帶來的不利影響？為什么蹺二郎腿這么舒服？下面八寶網小編就帶來介紹。
如果你是二郎腿的深度愛好者，或者你已經發現長期蹺二郎腿給你帶來了一些不良影響，我們推薦以下的一些練習方法來緩解下肢疲勞以及矯正失衡的肌肉。
1.坐式牽拉腘繩肌及小腿后群
身體坐直，右腿伸直，繃起腳背，右手放在右膝下方，左腿自然彎曲。腹部收緊，然后上半身慢慢向前，向下移動，拉伸股后肌群，直至大腿后側出現輕微刺痛感。保持15秒，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
2.牽拉梨狀肌
坐在椅子上，將一側腿抬起腳踝放在另一側膝蓋上，手按住抬起腿的膝蓋，身體慢慢前傾，過程中腰背保持挺直，在臀部有牽拉感時保持10s，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
3.站立股四頭肌牽拉
單腳支撐站立，雙手扶住另一只腳腳踝向后貼近對側臀部，當感覺大腿前側有牽拉感時保持10s，然后換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
4.下蹲牽拉內收肌
站立位，向側方邁開一腿寬的距離，保持上半身直立，收緊腰腹;屈髖屈膝下蹲同時保持腰背挺直，兩手肘位于兩膝內側，用力使髖關節盡量外展，到最大位置保持15s后還原成直立狀態，重復10次。
增加核心穩定的練習
當我們核心肌群較弱時，在坐姿狀態下核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定，所以會導致不自覺地要蹺起二郎腿保持重心的穩定。因此我們還推薦進行一些增加核心穩定性的練習，可以使我們輕松保持良好的坐姿。
1.平板支撐
身體俯臥成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒后放松。注意練習過程中不要憋氣，重復10次。
2.仰臥抬臀
仰臥，腳掌著地，膝蓋彎曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆，直到骨盆與脊柱在一條直線上，稍作停留后還原。重復10次。
如果有一種姿勢可以緩解長時間坐著的疲勞，那么“蹺二郎腿”必將被提名。甚至許多人坐下超過10秒鐘，他們的腿就會無意識地抬起。
這種“舒適”的姿勢可以讓你放松一段時間，但它會給整個身體帶來很大傷害：它不僅會使人的身體變形，還會引起各個部位的疼痛。
為什么蹺二郎腿這么舒服?我們可能對自己的體重感覺不明顯，但它確實給下半身帶來了負擔。坐姿是否舒適取決于“重心高度”和“支撐面大小”。
支撐面越大，重心越低，人就感覺越輕松。當坐在椅子上時，人的支撐面很窄，因此蹺二郎腿是人體追求舒適姿勢的本能。
當你蹺二郎腿時，可以放松一條腿的肌肉，使腿部和足底肌肉變得更容易。
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