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時間：2021-11-02 09:43:04來源：本站整理作者：xl點擊：
早睡早起和晚睡晚起這兩種睡眠模式一直以來就有討論，每個人的情況不一樣，睡眠模式也不一樣，那么，哪個更健康呢？怎么讓自己早睡早起呢？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決于基因、生活和工作習(xí)慣。
晚睡與多種疾病有關(guān)，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡會導(dǎo)致睡眠時間不足。大多數(shù)人不能做到時間自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能會導(dǎo)致睡眠晝夜節(jié)律紊亂。
夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節(jié)律時相延遲。
相反，早起有很多好處。
早起可以去運動健身，可以給自己準備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個好的計劃。
早起的人頭腦更為清醒，還可以接觸到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁風(fēng)險。人作為自然界的一部分，其睡眠節(jié)律一定要和晝夜節(jié)律保持一致，否則，身體可能會出現(xiàn)問題。
如果早起對你來說是一項不可能完成的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血液中血清素和褪黑激素的濃度。當(dāng)暴露在光線下時，血清素會加速身體的新陳代謝，讓你當(dāng)晚睡得更早，第二天起得更早。
如果早上起不來曬太陽，也可以拉開窗簾讓陽光照進來，或者準備一個燈塔打開鬧鐘。堅持下去，總有一天你會發(fā)現(xiàn)你在鬧鐘響起之前就精力充沛地醒來。
其實鬧鐘響了立馬起床是一個非常好用的技巧，不要耽誤，不要想著我再睡一會、我看會手機、我發(fā)會呆，都不要，立馬起床，只是在床邊坐一會都會讓你更快清醒，更快起床。
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