時間：2021-10-27 16:00:15來源：本站整理作者：xl點擊：
有人說易胖體質是天生帶的，但也有人則反對這種觀點，認為這是自己自控力不強，放任自己長胖，那么，易胖體質是因為自控力不強嗎？如何改變易胖體質？下面八寶網小編就帶來介紹。
一個人胖或者瘦，其實很多時候都是「命里帶的」。有的人天生就是「易胖體質」，它很多種表現，包括但不限于：
從小胖到大，家人也胖;掉秤難，長胖卻容易得很;特別喜歡吃高熱量食品;吃飽了還想吃，對食物的欲望不以饑飽為轉移……
總的來說，他們的身體想讓自己變胖的「意愿」更強大，且非常擅長囤積脂肪，利用一切可利用的途徑長肉。如果把保持身材看做一場游戲，他們就是被分配到了困難模式。
當然有人會反駁說：不對，世界上沒有什么易胖體質，差別只在于自控力。這也是網上很流行的觀點，仿佛只要管住嘴，邁開腿，「胖」就能被解決。
聽著好像很有道理，但是，「自控力」的強弱就不是體質差異了嗎?
在很多人觀念中，自控力似乎是一種想有就能有的東西。但實際上，自控力這種「思想活動」，本質上也是一種「肉體活動」。你的所有思維、決策、情緒，本質上是化學物質的分泌、神經元的激活，以及在突觸中游走的電化學信號，是我們大腦中的某種「物質痕跡」。
自控力同理，它受身體中各種化學信號的支配，類似于某種天賦上的差異。對食物的偏好、食欲的大小，本身就會受到基因的影響。到目前為止，被發現的跟肥胖相關的基因超過400個，這些基因會通過影響食欲、飽腹感、代謝、體脂分布等方面而讓人更容易發胖。
很多人之所以能做到不吃高熱量食物、不餓就不吃，并非是單純因為自控力強，而是他們的身體本來就沒那么「想要」。而另一些人若想達到所謂的自控，就需要克服來自身體的巨大阻力。
1、三餐規律，飯吃八分飽，細嚼慢咽
養成健康的飲食習慣，少吃過度加工的食物，尤其的重油鹽辛辣的食物，才能避免毒素的積累，保持旺盛的代謝水平，減輕身體負擔。我們要規律三餐，飯前喝湯，飯后不喝湯，學會細嚼慢咽，不要吃撐自己。
建議一頓飯20分鐘以上，一口飯咀嚼15次，飯吃八分飽即可，這樣可以保持胃動力，促進食物的消化。
2、運動
健身分為有氧運動跟力量訓練，有氧運動可以提升活動代謝，促進身體燃脂，而力量訓練可以強化肌肉組織，提升身體的基礎代謝，有助于易瘦體質的養成。
3、戒掉看得見的糖分
我們要少吃各種雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之類的食物，多吃些天然蔬菜瓜果，可以促進腸道蠕動。
4、主食粗細糧結合
我們可以少吃一些米飯、面條、白面包，適當吃一些糙米、玉米、薯類、豆類食物代替精細主食，這些食物飽腹時間會相對長一點，升糖系數也比較慢，可以幫您控制食欲，抑制脂肪的堆積。
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