時間：2021-01-20 14:32:05來源：本站整理作者：fy點擊：
小時候我們會緊張的回答老師問題，上學后會害怕上講臺，長大后遇到意外情況也難免緊張，原本可以做好的事情也會頻頻出錯，這些都是可以通過后天鍛煉來緩解的，怎么做呢？下面帶來介紹。
“假裝你很擅長”
“全世界最快樂的抑郁癥患者”珍妮·羅森，在她的作品《高興死了》中講過一個故事。
珍妮·羅森作為一個作者，曾被邀請為自己的作品錄制有聲書。可是她完全沒有任何經(jīng)驗，聲音也不像專業(yè)演員那樣動聽，一切都顯得糟透了。
錄音開始時，她一度停滯，甚至覺得自己的心跳聲也會被錄下來。緊張的氣氛越來越重，開始壓得她喘不過氣，聲音逐漸顫抖。
這是一個抑郁癥患者的“窒息”時刻。我們多少有過，但大概不會達到她的程度。
可就是這樣的境況，她還是走出來，就因為友人的一句忠告“假裝你很擅長”。
果然，一個深呼吸過后，她假裝自己已經(jīng)擁有需要的自信。從恐懼到流利，假裝自己很擅長，而且不知怎么的，就真的變得很擅長了。
她順利的錄制了自己的第一部有聲書，給了所有人一個驚喜。
越是害怕的東西，越要迎難而上，久而久之，你會變得真的很擅長。
1.當我們產(chǎn)生“緊張”情緒的時候，我們可以根據(jù)具體情況分析一下，我們面對的未知結果對我們來說是不是非常重要，若是結果不理想，是不是會非常的糟糕以至于我們無法接受。
(因為有時候我們習慣性的放大了結果對我們的影響力，若我們能嘗試看到最糟糕的結果也是可以承受和面對的時候，“緊張”情緒就自然會有一定的緩解。)
2. “緊張”有時候是我們對自己完成某項任務能力的擔憂。
這個擔憂可以從兩個方面來看：
一方面是我們知道自己有能力，但認為自己準備工作不夠充分或資源不足。在這種情況下我們要給予自己足夠的時間去完成準備工作和資源的籌備，不能圖一時之快而讓自己陷入“緊張”。
另一方面有可能確實是我們的能力不足，但我們卻對自己有著很高的期待。這樣往往會讓我們很累，意志和信心也會在一次次達不到自己的期待中消磨。因此確定一個適合我們的目標和期待對降低“緊張”情緒是非常有幫助的。
3.從第2點也可以看出，客觀的評價自己對我們來說是非常重要的。
我們需要嘗試對自己的優(yōu)勢、不足有更明晰的認識。當然這個過程并不是一個評判錯與對，好與壞的過程。
其目的一方面是讓我們知道如何揚長避短;另一方面是為了讓我們正確認識自己并完整的接納自己。
我們不能殘忍的把自己一分為二，只擁抱我們認為好的那部分自己，而丟棄認為不好的那部分自己。若沒有接納，何談改變呢?
所以，完整的接納我們自己，是改變我們自己的開始。
4.當我們正陷入蔓延的“緊張”情緒中時，我們也可以選擇一些小方法來達到及時調(diào)整的作用。
①選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。慢慢深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，反復多次讓心身得以放松下來;
②可以做一些自己喜歡的活動，慢跑、瑜伽、聽音樂、打球、游泳等;
③嘗試將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
④閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
以上就是全部內(nèi)容。
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