時(shí)間：2021-01-20 14:32:05來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
小時(shí)候我們會(huì)緊張的回答老師問題，上學(xué)后會(huì)害怕上講臺(tái)，長大后遇到意外情況也難免緊張，原本可以做好的事情也會(huì)頻頻出錯(cuò)，這些都是可以通過后天鍛煉來緩解的，怎么做呢？下面帶來介紹。
“假裝你很擅長”
“全世界最快樂的抑郁癥患者”珍妮·羅森，在她的作品《高興死了》中講過一個(gè)故事。
珍妮·羅森作為一個(gè)作者，曾被邀請(qǐng)為自己的作品錄制有聲書。可是她完全沒有任何經(jīng)驗(yàn)，聲音也不像專業(yè)演員那樣動(dòng)聽，一切都顯得糟透了。
錄音開始時(shí)，她一度停滯，甚至覺得自己的心跳聲也會(huì)被錄下來。緊張的氣氛越來越重，開始?jí)旱盟贿^氣，聲音逐漸顫抖。
這是一個(gè)抑郁癥患者的“窒息”時(shí)刻。我們多少有過，但大概不會(huì)達(dá)到她的程度。
可就是這樣的境況，她還是走出來，就因?yàn)橛讶说囊痪渲腋妗凹傺b你很擅長”。
果然，一個(gè)深呼吸過后，她假裝自己已經(jīng)擁有需要的自信。從恐懼到流利，假裝自己很擅長，而且不知怎么的，就真的變得很擅長了。
她順利的錄制了自己的第一部有聲書，給了所有人一個(gè)驚喜。
越是害怕的東西，越要迎難而上，久而久之，你會(huì)變得真的很擅長。
1.當(dāng)我們產(chǎn)生“緊張”情緒的時(shí)候，我們可以根據(jù)具體情況分析一下，我們面對(duì)的未知結(jié)果對(duì)我們來說是不是非常重要，若是結(jié)果不理想，是不是會(huì)非常的糟糕以至于我們無法接受。
(因?yàn)橛袝r(shí)候我們習(xí)慣性的放大了結(jié)果對(duì)我們的影響力，若我們能嘗試看到最糟糕的結(jié)果也是可以承受和面對(duì)的時(shí)候，“緊張”情緒就自然會(huì)有一定的緩解。)
2. “緊張”有時(shí)候是我們對(duì)自己完成某項(xiàng)任務(wù)能力的擔(dān)憂。
這個(gè)擔(dān)憂可以從兩個(gè)方面來看：
一方面是我們知道自己有能力，但認(rèn)為自己準(zhǔn)備工作不夠充分或資源不足。在這種情況下我們要給予自己足夠的時(shí)間去完成準(zhǔn)備工作和資源的籌備，不能圖一時(shí)之快而讓自己陷入“緊張”。
另一方面有可能確實(shí)是我們的能力不足，但我們卻對(duì)自己有著很高的期待。這樣往往會(huì)讓我們很累，意志和信心也會(huì)在一次次達(dá)不到自己的期待中消磨。因此確定一個(gè)適合我們的目標(biāo)和期待對(duì)降低“緊張”情緒是非常有幫助的。
3.從第2點(diǎn)也可以看出，客觀的評(píng)價(jià)自己對(duì)我們來說是非常重要的。
我們需要嘗試對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)、不足有更明晰的認(rèn)識(shí)。當(dāng)然這個(gè)過程并不是一個(gè)評(píng)判錯(cuò)與對(duì)，好與壞的過程。
其目的一方面是讓我們知道如何揚(yáng)長避短;另一方面是為了讓我們正確認(rèn)識(shí)自己并完整的接納自己。
我們不能殘忍的把自己一分為二，只擁抱我們認(rèn)為好的那部分自己，而丟棄認(rèn)為不好的那部分自己。若沒有接納，何談改變呢?
所以，完整的接納我們自己，是改變我們自己的開始。
4.當(dāng)我們正陷入蔓延的“緊張”情緒中時(shí)，我們也可以選擇一些小方法來達(dá)到及時(shí)調(diào)整的作用。
①選擇一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。慢慢深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，反復(fù)多次讓心身得以放松下來;
②可以做一些自己喜歡的活動(dòng)，慢跑、瑜伽、聽音樂、打球、游泳等;
③嘗試將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。
④閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
以上就是全部內(nèi)容。
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