時間：2021-01-19 14:26:17來源：本站整理作者：xl點擊：
對于黑暗，人們會有一種莫名的恐懼感，其實這種現象也是比較正常的，對于黑暗恐懼一般是發展性的怕黑和障礙性的怕黑兩種類型，為什么人類會懼怕黑暗？非常怕黑怎么克服恐懼？下面八寶網小編就來說說。
人類早期的祖先，在沒有火焰長矛這些破天荒裝備之前，只是食物鏈上位置不高的一環，存在著大量天敵，如恐貓、花豹、巨頦虎、豹鬣狗以及洞斑鬣狗等。
這些天敵無一例外都是晝伏夜出的夜行動物，其中尤其以幾種“大貓”威脅最大，有些種類甚至于專門為了破開靈長類堅硬的頭骨而發生了牙齒上的適應性進化。
回憶一下，你在面對黑暗的未知恐懼時，是不是感覺“頭皮發麻”?誒，發麻就對了，這很有可能就是一種潛意識的記憶。人類的夜視能力相比天敵不值一提，尤其是一旦維生素A攝入不足，就會產生俗稱雀盲眼的夜盲癥，夜間幾乎失去視力，成為待宰羔羊。這種情況下，如果仍然對黑暗不敏感，還大大咧咧的在外游蕩，大概率會被逡巡在人類聚居地附近的天敵一波帶走。
人們面對黑暗時，總感覺里面潛藏著一個怪物，隨時準備著過來吃了自己，這種體驗，是人類祖先長達兩百萬年時光里的真實日常。
這種殘酷的自然選擇從南方古猿一直持續到了智人出現前夕，周口店北京猿人這種相對已經較為發達的直立人遺址里，也出土了大量失去面頰且充滿鬣狗齒痕的骨骸。這么長時間的自然篩選，足以將面對黑暗未知毫不敏感的個體剔除干凈，而留下來的，大多都是一到晚上嚇得不敢出洞的“膽小鬼”。
盡管后來解鎖了長矛火焰加陷阱的人類一躍成為最可怕的捕食者，但這一時間距今不過幾萬年，與之前幾百萬年的時間相比太過短促，在生物演化時間上更是猶如一瞬間，還沒有做出對這種地位變化的適應性改變。
所以，作為一個現代人類，怕黑，正常。
黑暗恐懼的兩種類型
一是發展性的怕黑。通俗講就是兒童在成長發展的過程中相對普遍的一種情緒體驗，是對于周圍環境產生的一種積極健康的反應，有利于孩子更好地認識、適應不同的環境和事件。比如，很多小孩在兩三歲后時害怕黑暗的房間不敢獨睡、害怕影子、害怕廁所黑洞洞的下水管道……都屬于此類。隨著正確認識這些環境和事物，恐懼感也會逐漸消除或者轉移。
二是障礙性的怕黑。這是真正的黑暗恐懼，是消極性的，甚至會影響正常生活。
這兩者很容易區別。發展性怕黑在兒童成長發展過程中會不同程度存在，屬于單純怕黑而怕黑，不會泛化到與黑暗有關的人、事、物上。隨著年齡增長，恐懼會消失或轉移。并且產生恐懼后情緒很容易恢復，不會嚴重工作生活。
1.可采用認知領悟療法
首先要在心理上相信鬼怪并不存在，從認知上、潛意識里消除恐懼，一個堅定的無神論者，理智地認識到一些傳說和故事不過是人們以訛傳訛的戲說，毫無根據。
2.在黑夜里多想一些事情
為了清除一些自己嚇自己的詭異聲音或是倒影之類比較恐怖的細節，我們可以想一些愉快經歷，也可以漫無邊際地遐想，或是思考一些有深度的問題，這樣就成功地轉移了注意力，很容易最后想著想著就睡著了。多次重復這樣的習慣，就會有所改善。
3.可采用系統脫敏療法
根據自己對黑暗的恐懼程度，建立一個恐怖等級表，然后按照從輕到重的順序，依次進行系統脫敏訓練，不斷強化，比如可以先練習適應在關燈后和朋友聊天，再在關燈后和朋友一起靜坐，再到一起關燈睡覺。之后還可以試試一個人關燈聽音樂，一個人靜坐……這樣循序漸進，直到自己可以獨對黑夜為止。
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