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時(shí)間：2021-01-19 14:26:17來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
對(duì)于黑暗，人們會(huì)有一種莫名的恐懼感，其實(shí)這種現(xiàn)象也是比較正常的，對(duì)于黑暗恐懼一般是發(fā)展性的怕黑和障礙性的怕黑兩種類型，為什么人類會(huì)懼怕黑暗？非常怕黑怎么克服恐懼？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
人類早期的祖先，在沒有火焰長(zhǎng)矛這些破天荒裝備之前，只是食物鏈上位置不高的一環(huán)，存在著大量天敵，如恐貓、花豹、巨頦虎、豹鬣狗以及洞斑鬣狗等。
這些天敵無一例外都是晝伏夜出的夜行動(dòng)物，其中尤其以幾種“大貓”威脅最大，有些種類甚至于專門為了破開靈長(zhǎng)類堅(jiān)硬的頭骨而發(fā)生了牙齒上的適應(yīng)性進(jìn)化。
回憶一下，你在面對(duì)黑暗的未知恐懼時(shí)，是不是感覺“頭皮發(fā)麻”?誒，發(fā)麻就對(duì)了，這很有可能就是一種潛意識(shí)的記憶。人類的夜視能力相比天敵不值一提，尤其是一旦維生素A攝入不足，就會(huì)產(chǎn)生俗稱雀盲眼的夜盲癥，夜間幾乎失去視力，成為待宰羔羊。這種情況下，如果仍然對(duì)黑暗不敏感，還大大咧咧的在外游蕩，大概率會(huì)被逡巡在人類聚居地附近的天敵一波帶走。
人們面對(duì)黑暗時(shí)，總感覺里面潛藏著一個(gè)怪物，隨時(shí)準(zhǔn)備著過來吃了自己，這種體驗(yàn)，是人類祖先長(zhǎng)達(dá)兩百萬(wàn)年時(shí)光里的真實(shí)日常。
這種殘酷的自然選擇從南方古猿一直持續(xù)到了智人出現(xiàn)前夕，周口店北京猿人這種相對(duì)已經(jīng)較為發(fā)達(dá)的直立人遺址里，也出土了大量失去面頰且充滿鬣狗齒痕的骨骸。這么長(zhǎng)時(shí)間的自然篩選，足以將面對(duì)黑暗未知毫不敏感的個(gè)體剔除干凈，而留下來的，大多都是一到晚上嚇得不敢出洞的“膽小鬼”。
盡管后來解鎖了長(zhǎng)矛火焰加陷阱的人類一躍成為最可怕的捕食者，但這一時(shí)間距今不過幾萬(wàn)年，與之前幾百萬(wàn)年的時(shí)間相比太過短促，在生物演化時(shí)間上更是猶如一瞬間，還沒有做出對(duì)這種地位變化的適應(yīng)性改變。
所以，作為一個(gè)現(xiàn)代人類，怕黑，正常。
黑暗恐懼的兩種類型
一是發(fā)展性的怕黑。通俗講就是兒童在成長(zhǎng)發(fā)展的過程中相對(duì)普遍的一種情緒體驗(yàn)，是對(duì)于周圍環(huán)境產(chǎn)生的一種積極健康的反應(yīng)，有利于孩子更好地認(rèn)識(shí)、適應(yīng)不同的環(huán)境和事件。比如，很多小孩在兩三歲后時(shí)害怕黑暗的房間不敢獨(dú)睡、害怕影子、害怕廁所黑洞洞的下水管道……都屬于此類。隨著正確認(rèn)識(shí)這些環(huán)境和事物，恐懼感也會(huì)逐漸消除或者轉(zhuǎn)移。
二是障礙性的怕黑。這是真正的黑暗恐懼，是消極性的，甚至?xí)绊懻Ｉ睢?/p>
這兩者很容易區(qū)別。發(fā)展性怕黑在兒童成長(zhǎng)發(fā)展過程中會(huì)不同程度存在，屬于單純怕黑而怕黑，不會(huì)泛化到與黑暗有關(guān)的人、事、物上。隨著年齡增長(zhǎng)，恐懼會(huì)消失或轉(zhuǎn)移。并且產(chǎn)生恐懼后情緒很容易恢復(fù)，不會(huì)嚴(yán)重工作生活。
1.可采用認(rèn)知領(lǐng)悟療法
首先要在心理上相信鬼怪并不存在，從認(rèn)知上、潛意識(shí)里消除恐懼，一個(gè)堅(jiān)定的無神論者，理智地認(rèn)識(shí)到一些傳說和故事不過是人們以訛傳訛的戲說，毫無根據(jù)。
2.在黑夜里多想一些事情
為了清除一些自己嚇自己的詭異聲音或是倒影之類比較恐怖的細(xì)節(jié)，我們可以想一些愉快經(jīng)歷，也可以漫無邊際地遐想，或是思考一些有深度的問題，這樣就成功地轉(zhuǎn)移了注意力，很容易最后想著想著就睡著了。多次重復(fù)這樣的習(xí)慣，就會(huì)有所改善。
3.可采用系統(tǒng)脫敏療法
根據(jù)自己對(duì)黑暗的恐懼程度，建立一個(gè)恐怖等級(jí)表，然后按照從輕到重的順序，依次進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化，比如可以先練習(xí)適應(yīng)在關(guān)燈后和朋友聊天，再在關(guān)燈后和朋友一起靜坐，再到一起關(guān)燈睡覺。之后還可以試試一個(gè)人關(guān)燈聽音樂，一個(gè)人靜坐……這樣循序漸進(jìn)，直到自己可以獨(dú)對(duì)黑夜為止。
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