時(shí)間：2020-07-21 15:28:30來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
睡前習(xí)慣是會影響一個(gè)人的健康的，在睡覺之前很多人會習(xí)慣吃一些東西，喝酒，玩手機(jī)等等，這些都是不利于睡眠的，下面八寶網(wǎng)小編就帶來關(guān)于睡前的壞習(xí)慣介紹。
1、睡前口渴，喝一杯水再睡?
睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導(dǎo)致腎功能下降。喝那么多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。
? 睡前半小時(shí)或1小時(shí)補(bǔ)充半杯(150ml)水。
2、喝酒助睡眠，是真的嗎?
酒精確實(shí)能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進(jìn)入深度睡眠。德國專家發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現(xiàn)兩次呼吸停止。
3、睡前抽幾根煙，睡得更踏實(shí)?
中樞神經(jīng)長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續(xù)出現(xiàn)咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
? 避免在睡前抽煙、吃飯時(shí)抽煙，這兩個(gè)時(shí)段危害指數(shù)最高。
4、填飽肚子了，才能睡得香?
食物在腸胃的消化時(shí)間是3小時(shí)，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負(fù)擔(dān)。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現(xiàn)失眠多夢、睡眠淺的癥狀。
? 一日三餐要控制好量和時(shí)間，晚餐的時(shí)間最好在18:30~20:00之間。
5、夜跑回來，洗完澡就睡?
睡前做劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、血乳酸升高，而睡覺時(shí)代謝減緩，不利于乳酸轉(zhuǎn)化，隔天會出現(xiàn)肌肉酸痛。
此外，睡前看一些刺激的節(jié)目，進(jìn)行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經(jīng)興奮，對睡眠沒有好處。
? 睡前做伸展運(yùn)動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
6、睡前制定工作計(jì)劃、方案?
睡前盡量做比較輕松的事，否則，大腦容易處于興奮的狀態(tài)，增加失眠的幾率。
? 睡前聽一聽舒緩的音樂，放松大腦。
7、睡前有尿意，但懶得去廁所?
有尿不尿，是非常傷腎的!當(dāng)感覺有尿意的時(shí)候，應(yīng)該順其自然地排出，千萬別選擇憋尿。
尿液滯留在膀胱的時(shí)間越久，就滋生越多的細(xì)菌，最終感染腎臟，導(dǎo)致腎功能下降。
? 睡前不喝或少喝水，保證尿完再躺在床上。
8、常常因小事發(fā)火而睡不著覺?
睡覺時(shí)帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
有研究發(fā)現(xiàn)，與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶著不良情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續(xù)想起不開心的記憶。
? 躺在床上進(jìn)行正念冥想，幫助管理大腦情緒。
9、太累了，少刷一天牙也沒關(guān)系?
睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的風(fēng)險(xiǎn)。入睡時(shí)，唾液分泌量大大減少，讓口腔細(xì)菌乘虛而入，增加患齲病和牙周病的幾率。
? 上下左右、先外后內(nèi)，依次清潔牙齒，重復(fù)多次，刷牙時(shí)間不少于3分鐘。
10、開燈睡對睡眠沒啥影響?
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經(jīng)的興奮性，穩(wěn)定心跳和血壓，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。
開著燈睡，褪黑色素的分泌會受到抑制，影響睡眠質(zhì)量及人體免疫力。
? 睡前1小時(shí)將室內(nèi)的燈光調(diào)暗，或使用小夜燈。
11、看看朋友圈、玩玩游戲再睡?
手機(jī)輻射會刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，精神更集中，減弱了入睡的能力，從而影響睡眠質(zhì)量。
瑞典和美國研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)者可能要花更長時(shí)間進(jìn)入深度睡眠，其深度睡眠時(shí)間也會縮短。
? 睡前半小時(shí)或1小時(shí)，將手機(jī)關(guān)機(jī)，選擇看書或聽音樂。
對于人類來說，在你的生命中，有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠對于人的健康至關(guān)重要，而極好的睡眠往往有以下幾個(gè)特征：
1、能夠在半小時(shí)之內(nèi)迅速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，而且很難被驚醒;
2、即使在半夜起來小解后，十分鐘之內(nèi)又能迅速入睡;
3、沒有做噩夢或者很少做夢的;
4、經(jīng)常能一覺到天明的;
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