時間：2020-07-09 17:08:25來源：本站整理作者：fy點擊：
跑步是健身愛好者最喜歡的運動之一，好處多多，但也有人擔心長時間的跑步會傷害膝關節(jié)，出現(xiàn)關節(jié)疼痛的問題，跑步雖好但是也要注意很多的問題，才有益于健康，長期堅持跑步傷膝關節(jié)嗎？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
跑步的好處雖然多，但是有些人堅決不跑步，認為跑步會傷害膝關節(jié)。事實真的是這樣嗎? 其實，恰好相反——適當?shù)慕∩砼懿接欣陉P節(jié)! 醫(yī)學期刊《美國骨科與運動物理治療雜志》指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率比久坐不動的人更低，分別是3.5%與10.2%，但是競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率高達13.3%。
也就是說，普通的健身跑步是有利于關節(jié)的，而高強度且量大的跑步才可能引起關節(jié)問題。
所以，大家無需過于擔心跑步會損害關節(jié)，絕大部分人都是屬于健身跑步。 如果跑步時出現(xiàn)以下情況，就會導致跑步后關節(jié)疼痛：
① 跑前沒有充分熱身，跑完后沒有做拉伸運動;
② 原本很少跑步，突然進行劇烈的跑步運動;③ 每天進行高強度跑步訓練，出現(xiàn)肌肉勞損;④ 肌肉力量不夠，超過關節(jié)所承受的范圍;⑤ 跑步的步幅過大、落地的姿勢不正確;⑥ 穿了不合適的運動鞋也會出現(xiàn)關節(jié)疼痛。
跑步時間并非越長越好 有些跑步愛好者，習慣為自己制定每天跑步的計劃，而且不斷延長跑步的時間，希望可以達到鍛煉身體的目的。但是，偏偏有人“跑出事”了。
湖南長沙一名36歲的白領曉雯(化名)一直都有夜跑的習慣，那天她像往常一樣找朋友到橘子洲跑步。
可剛跑完一圈準備回家時，她突然面色發(fā)白、渾身冒汗、肚痛劇烈。
隨后，她被朋友送至醫(yī)院檢查。醫(yī)生稱，曉雯正處于月經(jīng)期前，進行劇烈運動后導致黃體破裂出血，需要立即進行手術。
跑步運動一定要適度，時間并非越長越好。
如果遇到身體虛弱、不適，或月經(jīng)期等特殊時期，最好暫停劇烈運動。如果身體還沒有恢復，自由基會造成人體細胞合成的障礙，使身體越跑越差。
此外，跑步的時間過長、運動的量過大，不僅不會讓人年輕，還會顯衰老。原因是跑步過量會消耗體力、精力，抗氧化能力無法得到提高，便會越跑越老。 記住，跑完步一定要補充身體的營養(yǎng)，恢復消耗的能量;跑步時也要注意防曬，否則紫外線會傷害皮膚。
很多人因為跑步造成膝關節(jié)損傷的，所以跑前熱身是基本!
熱身可以使身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
1、關節(jié)熱身
跑步會動用到人體的大部分關節(jié)，適當進行關節(jié)活動避免受限。
關節(jié)活動為下列幾種：
踝關節(jié)屈伸、繞環(huán)
頭部繞環(huán)
髖關節(jié)扭轉
膝關節(jié)屈伸、繞環(huán)
肩關節(jié)繞環(huán)
上過學的都會~你們應該都上過學吧，就是每節(jié)體育課剛開始，體育委員領頭做的那一套動作，但是不要小瞧了這套動作真的很有用。
2、快走慢跑預熱：
跑步正式開始前可先進行5分鐘左右的快走或者慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，進入工作狀態(tài)。
3、跑步正確姿勢
需要注意：
1、前后擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
2、步伐短小
不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳后跟帶腳掌落地先落地，腳部采用滾動的方式向前。
3、放松姿態(tài)
咬緊牙，握緊雙拳(又不是去打架，用不著這么憤怒~~)，雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。慢跑，放松才是王道…
四、跑完拉伸
拉伸!拉伸!!跑完后不拉伸，你就是下一個粗腿美少女(對沒錯，就是你~~~)
拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優(yōu)美線條，緩減乳酸，好處多多，反正就是要拉伸!!
其它注意事項
1、有很多人喜歡進行早鍛煉，在清晨的時候，由于空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來后，因為在太陽出來后，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導致低血糖的發(fā)生，有時甚至會引起更為嚴重的后果。
3、女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運動，因為在劇烈運動后，會導致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過散步來達到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結束后，再進行跑步等其他鍛煉身體的運動。?
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