時間：2022-08-19 10:40:24來源：本站整理作者：xl點擊：
在考試之際，很多人的心態(tài)就特別不穩(wěn)，甚至會帶來身體上的一些不適感受，比如頭疼胃疼等等，那么，考試焦慮有什么表現(xiàn)？如何應(yīng)對考試焦慮？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
考試焦慮是表現(xiàn)焦慮(performance anxiety)的一種。當我們身處需要自我表現(xiàn)的場合、且對自身表現(xiàn)有所期待時，就可能會受到焦慮困擾。演講、大會發(fā)言、表演獨唱、面試……這些情況下，焦慮都是可能發(fā)生的。
和其它的表現(xiàn)焦慮相似的是，考試焦慮會給人帶來許多不適的感受：胃疼、頭疼、心跳加速、胃里好像有一堆撲棱蛾子、手抖、出汗，甚至感覺自己快要在考場上昏倒，等等。
考試焦慮有以下一些常見的表現(xiàn)：
考前一晚睡不好，甚至失眠;考前吃東西就會胃疼;考試前容易發(fā)火，很難和人好好相處;考試過程中會大腦空白，原本記得的知識點也會想不起來;寫完卷子了，看到別人還在寫，就超級擔心;看到別人寫完卷子了，自己還沒寫完，就超級擔心;出汗、心跳加速，甚至感到惡心想吐……
考試焦慮使學生精神緊張、煩躁、思維混亂、注意力分散，不僅導(dǎo)致學習效率下降，還嚴重影響學生在考試中的良好競技狀態(tài)。幫助學生克服在日常學習和考試中的焦慮心理是提高學生學習效率與成績的有效途徑之一，同時也是提高學生心理健康水平的有效手段。
(1)調(diào)整考試認知
考試焦慮與緊張盡管受環(huán)境影響，但也受人的想法(尤其是對成績、對過去考試失敗以及對考試與個人利益的看法)的影響。每個學生都是獨立的個體，他們的學習方式、看待問題的觀點及處理問題的方法都不同，因而他們在學習和生活中產(chǎn)生焦慮心理的原因也是各異的。要消除他們的焦慮心理就要找出根源“對癥下藥”，如對那些性格內(nèi)向、不善言辭的學生，我們應(yīng)該和他們交朋友，傾聽他們的心聲，然后幫助他們認識到考試的目的是什么，一次考試成績的成敗說明不了什么，進而幫助他們克服心理障礙，樹立信心，用積極的心態(tài)面對考試。
(2)積極自我暗示
我們要幫助學生學會去除消極的自我暗示，做好積極暗示和自我指導(dǎo)。比如，在考試前可以對自己說：“深呼吸，放松，將注意力集中在呼吸上，什么都不要想。”“我已經(jīng)盡力復(fù)習了，我已做好考試準備?！笨荚囍校梢詫ψ约赫f：“平靜下來，不要想與考試無關(guān)的事情，想這些無濟于事。”“人難我難，我不畏難;人易我易，我不大意?！崩蠋熯€可以與學生討論有關(guān)考試緊張的感受，讓學生們交流克服考試焦慮的經(jīng)驗，以及應(yīng)用這些技巧后新的體驗，并結(jié)合自己的情況創(chuàng)造性地運用上述方法，引導(dǎo)學生將這些經(jīng)驗運用于真正的考試中，從而取得自我控制的成功體驗。
(3)掌握考試技巧
一些學生往往是因為考試失敗帶來心理陰影，從而產(chǎn)生考試焦慮。對此，我們可以教給他們必要的考試技巧，也可以進行一些必要的測試訓(xùn)練幫助學生意識到考試技巧的重要性。例如，讓學生在拿到試卷后先寫好姓名、班級和學號等信息，把試卷整體瀏覽一遍，分配好答題時間，認真看好已知條件，答題先易后難，等等。學生掌握了這些技巧，就能緩釋考試焦慮，在答題時心里就踏實一些，也能取得更好的成績。
（4）進行機能訓(xùn)練
心理機能訓(xùn)練是采用特殊的方法和手段，讓訓(xùn)練者學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。它有助于培養(yǎng)學生的競爭意識、頑強意志、處理危機的能力以及正確對待得失的態(tài)度等優(yōu)良品質(zhì)。同時也是避免考前焦慮情緒產(chǎn)生的有效手段。
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