時(shí)間：2022-06-13 14:35:51來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
自我厭惡的人，和他的成長環(huán)境有很大關(guān)系，他的童年，家庭氛圍會(huì)深深影響他，那么，自我厭惡的根源是什么？怎樣對(duì)抗自我厭惡？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
自我厭惡與一個(gè)人的童年有著深遠(yuǎn)的關(guān)系，綜合來說，就是童年父母的養(yǎng)育模式，以及客觀的成長環(huán)境(包括家庭、社會(huì)、校園等)。
要知道，我們的父母也是人，他們對(duì)自己可能有著很高的評(píng)估，也可能同樣有著自我否定，甚至自我厭惡。很不幸的是，對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的父母，有可能把負(fù)面的惡意，投射到孩子身上。
孩子對(duì)消極和痛苦的環(huán)境，感知是非常敏感的。幾乎所有年齡段的孩子，都會(huì)特別注意父母的憤怒——因?yàn)樵谶@個(gè)環(huán)境中，他們幾乎沒有自我保護(hù)能力。當(dāng)他們覺得有極端情緒出現(xiàn)時(shí)，本能就會(huì)覺得自己的安全受到了“威脅”。
最關(guān)鍵的一步來了，當(dāng)孩子長期處于這種壓力狀態(tài)下，由于這些負(fù)面情緒過于頻繁和強(qiáng)烈，漸漸地，他的自我形象就開始弱化、消亡，取而代之的就是父母身上表現(xiàn)出來那種憤怒、憎恨、鄙夷、自怨自艾的形象定格在其內(nèi)心，被吸收成為他們自己的形象。當(dāng)然，這是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，也一直在被不斷的研究和重新定義中。
正是由于自我認(rèn)知的不完整，這些孩子長大后，在很多情形下，往往不知道自己要什么、應(yīng)該做什么、怎樣保護(hù)自己，以及什么才是最適合自己的。
當(dāng)突發(fā)事件出現(xiàn)后(比如挫折、質(zhì)疑、誘惑)，他們往往無法站在自我強(qiáng)大意志的基礎(chǔ)上去應(yīng)對(duì)這些事件，而是反過來，用一種自我譴責(zé)的方式，來聲討自己，試圖讓自己在“道德上、良心上顯得沒那么糟糕”。很顯然，這是一種非常扭曲的認(rèn)知思維態(tài)度。
請(qǐng)記住一個(gè)原則，與其苛求自己，不如放過自己。這里要看你自我厭惡的程度了。一般給自己設(shè)定一個(gè)緩沖期，先嘗試做一些喜歡的事情。比如說出去走一走，聽聽歌，讀一本勵(lì)志的書，或者和積極的人保持聯(lián)系，這些都能夠緩解你的痛苦。
推薦以下方法：
第一步，在睡前將這一天發(fā)生的事情和你的感受簡單地寫在日記里，重點(diǎn)是你要在寫的過程當(dāng)中仔細(xì)地體會(huì)自己情緒的變化，這會(huì)強(qiáng)化你對(duì)情緒的洞察力和把控力，同時(shí)也會(huì)幫助你了解自我厭惡的原因。而當(dāng)你寫完之后，進(jìn)去第二步。
第二步閉上眼睛，專注在自己的呼吸上，進(jìn)入到冥想的模式。
第三步就是請(qǐng)你想象一個(gè)能夠讓你感覺到溫暖，有安全感的人，可以是你的家人或是朋友，甚至是一個(gè)陌生人，在心里對(duì)她默默的祝福，重復(fù)地表達(dá)你對(duì)他無條件的愛。
當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)過程，還可以切換成想象一個(gè)痛苦的人，比如說失戀的朋友，甚至是和你作對(duì)的同時(shí)，內(nèi)心祝愿他們從痛苦當(dāng)中解脫出來，或是原諒他們做的不對(duì)的地方，想象自己可以更加的包容和更加的寬恕。
一定要堅(jiān)持下去，當(dāng)然，嚴(yán)重情況下最好尋求心理治療。
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