時間：2021-06-22 17:09:25來源：本站整理作者：xl點擊：
晚上睡覺的時候，很多人都喜歡開著燈，但這種習(xí)慣并不好，有研究顯示，開燈入睡女性更容易發(fā)胖，此外，對健康也有害，睡覺不關(guān)燈對身體的危害有哪些？怎么改掉這個習(xí)慣？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
近日，美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊(JAMA Internal Medicine)發(fā)布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高17%。
研究發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。
開燈睡覺為什么會變胖?
如開燈、看電視等人造光，在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進而打亂生理時鐘，刺激了食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。
褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達到高峰。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，促進人體深睡眠。若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內(nèi)分泌失去平衡。
睡覺不關(guān)燈還會產(chǎn)生諸多危害：
睡覺不關(guān)燈，對我們的身體危害很大，很容易導(dǎo)致其他疾病，除了會變胖外，還有很多不良影響。
1、降低睡眠質(zhì)量
晚上開燈睡覺會使體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。
2、損害視力
晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放松休息，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)幾率。
3、引起孩子性早熟
光照時間過長會導(dǎo)致人體分泌的褪黑素數(shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發(fā)育。
4、增加患癌幾率
褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力，起到殺死癌細胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細胞和腫瘤細胞可能會裂變生長，增加患癌癥的幾率。
首先是在心理上，克服對黑暗的恐懼。要隨著年齡的增長，逐漸建立起一種相對理性的認知，有了對黑暗的正確看待和理解，就能漸漸對待它。
其次要采取實際的行動。
如果過分依賴開燈睡覺，不妨先讓父母或朋友晚上和你一起睡，關(guān)燈后一起說話，然后慢慢適應(yīng)黑暗環(huán)境，最終適應(yīng)幾個人一起關(guān)燈睡覺。在這之后，再逐漸去嘗試一個人關(guān)燈靜臥。如果克服了焦慮和恐懼感，那么說明你已經(jīng)擺脫了對開燈的依賴。
最后，還可以嘗試在床頭安裝可調(diào)節(jié)燈光，從亮到暗，逐步適應(yīng)黑暗。如果擔(dān)心黑暗中過于的精神，可以在睡前嘗試做做運動或者泡泡腳，促使身體疲勞，以便能盡早入睡。
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