時間：2021-03-30 14:21:15來源：本站整理作者：fy點擊：
睡午覺的好處多多，但是應該講究方式方法，有的人睡醒后神清氣爽，有的人睡醒后腦袋昏沉，隨著年齡的增長，老年人更是容易感到疲勞，睡午覺多長時間合適？下面帶來全面介紹。
老人睡眠時間范圍
對老年人來說，如果睡眠時間在9小時左右會更好，但是由于身體的各方面原因，會導致老人的睡眠質量會變差，因此很難達到標準睡眠要求。醫生建議老人每天睡眠睡覺5-7小時就足夠，如果睡眠不好，老人可以通過睡午覺來彌補，另外建議午休時間不要超過1小時，睡太久會影響晚上的睡眠。老人如果保證睡眠時間在7小時以內，可以減慢大腦衰老的速度，對老人的健康非常好。老人年齡大后，在睡覺時會出現夜尿頻多的現象，長期起夜不僅影響睡眠質量，而且起夜后精神不佳，老人走路時易磕碰。減少起夜情況，可以給老人穿紙尿褲。這類紙尿褲用的親膚柔軟的材質，貼身穿時可以保護皮膚不受傷害，而且吸收力效果好，在睡覺時怎么翻身，都不會發生側漏的情況。
睡覺過長的危害
大家都知道睡覺時間長對身體的好處多，所以許多人都希望讓自己睡更久，但是對老人來說卻不好。老人的身體機能衰退，只能通過鍛煉才能延緩衰老。當老人睡覺長時，身體器官沒有得到相應的運轉，而且大腦的思考能力也處在停滯的狀態，容易患老年癡呆，而且還會引起食欲不振的情況，所以多睡對老人沒好處。
其實很多老人睡不長，而且還會經常失眠，那么老人該如何改善呢？
減少起夜次數
老人晚上喝水多，就會增加晚上排尿，但起夜非常的影響睡覺，因此，在睡前老人別喝水，能減少起夜的情況。
保持好心情
老人心情不好時，會出現焦慮、悲傷的情緒，在這種狀態中睡覺，會增加失眠的幾率，因此在睡覺時老人要保持輕松愉悅的心情，對提高睡眠質量幫助會更大。
老人的身體健康差，睡眠時間也變少，如果午睡時間長，也會影響睡眠質量，所以，在午睡時要控制午休時間，盡量不要超過1小時。
隨著年紀增長，老年人的機體各系統功能減退，體質減弱，容易疲勞，大腦皮質的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現打盹。因此，老年人需要適當的午睡。但是，有的觀點卻認為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。
醫學專家認為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環系統有嚴重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因為，睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老年人大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。因此，午睡也要因人而異。
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