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時(shí)間：2021-03-30 14:21:15來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
睡午覺(jué)的好處多多，但是應(yīng)該講究方式方法，有的人睡醒后神清氣爽，有的人睡醒后腦袋昏沉，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人更是容易感到疲勞，睡午覺(jué)多長(zhǎng)時(shí)間合適？下面帶來(lái)全面介紹。
老人睡眠時(shí)間范圍
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果睡眠時(shí)間在9小時(shí)左右會(huì)更好，但是由于身體的各方面原因，會(huì)導(dǎo)致老人的睡眠質(zhì)量會(huì)變差，因此很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)睡眠要求。醫(yī)生建議老人每天睡眠睡覺(jué)5-7小時(shí)就足夠，如果睡眠不好，老人可以通過(guò)睡午覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)，另外建議午休時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，睡太久會(huì)影響晚上的睡眠。老人如果保證睡眠時(shí)間在7小時(shí)以內(nèi)，可以減慢大腦衰老的速度，對(duì)老人的健康非常好。老人年齡大后，在睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)夜尿頻多的現(xiàn)象，長(zhǎng)期起夜不僅影響睡眠質(zhì)量，而且起夜后精神不佳，老人走路時(shí)易磕碰。減少起夜情況，可以給老人穿紙尿褲。這類紙尿褲用的親膚柔軟的材質(zhì)，貼身穿時(shí)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且吸收力效果好，在睡覺(jué)時(shí)怎么翻身，都不會(huì)發(fā)生側(cè)漏的情況。
睡覺(jué)過(guò)長(zhǎng)的危害
大家都知道睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)對(duì)身體的好處多，所以許多人都希望讓自己睡更久，但是對(duì)老人來(lái)說(shuō)卻不好。老人的身體機(jī)能衰退，只能通過(guò)鍛煉才能延緩衰老。當(dāng)老人睡覺(jué)長(zhǎng)時(shí)，身體器官?zèng)]有得到相應(yīng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且大腦的思考能力也處在停滯的狀態(tài)，容易患老年癡呆，而且還會(huì)引起食欲不振的情況，所以多睡對(duì)老人沒(méi)好處。
其實(shí)很多老人睡不長(zhǎng)，而且還會(huì)經(jīng)常失眠，那么老人該如何改善呢？
減少起夜次數(shù)
老人晚上喝水多，就會(huì)增加晚上排尿，但起夜非常的影響睡覺(jué)，因此，在睡前老人別喝水，能減少起夜的情況。
保持好心情
老人心情不好時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮、悲傷的情緒，在這種狀態(tài)中睡覺(jué)，會(huì)增加失眠的幾率，因此在睡覺(jué)時(shí)老人要保持輕松愉悅的心情，對(duì)提高睡眠質(zhì)量幫助會(huì)更大。
老人的身體健康差，睡眠時(shí)間也變少，如果午睡時(shí)間長(zhǎng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以，在午睡時(shí)要控制午休時(shí)間，盡量不要超過(guò)1小時(shí)。
隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，老年人的機(jī)體各系統(tǒng)功能減退，體質(zhì)減弱，容易疲勞，大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢５牵械挠^點(diǎn)卻認(rèn)為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來(lái)，不但沒(méi)有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因?yàn)椋邥r(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老年人大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。因此，午睡也要因人而異。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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