時間：2021-03-29 11:10:57來源：本站整理作者：xl點擊：
有時候是主動選擇了熬夜失眠，但也有人是被迫的，因為工作倒班輪班不得不選擇熬夜，這種情況下人很容易出現睡眠問題，經常上夜班輪班怎么改善睡眠質量？下面八寶網小編就帶來介紹。
如果你需要上夜班或經常“輪班倒”，可以嘗試以下方法改善睡眠質量：
按順時針的時間順序倒：比如先是白班(上午9點到下午5點)，再是小夜班(下午4點到晚上10點)，再是夜班(晚上11點到早上7點)，最后回歸到白班。
保證睡眠時長：既然睡眠晝夜節律已經改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時間，最好達到8小時。讓睡眠環境盡量黑暗。
補點B族維生素：包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有好處。
容易出現睡眠問題
美國威斯康星大學研究人員分析了約1500人的健康數據，結果發現48%的倒班人員超重，顯著高于正常班人員的35%。倒班人員睡眠問題也比正常班人員嚴重，兩個人群中有過失眠經歷的比例分別為24%和16%，有過睡眠不足經歷的比例分別為53%和43%，有過上班犯困經歷的比例分別為32%和24%。
研究還表明，出現睡眠問題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病，這種關聯在每天睡眠不足7小時的人中特別明顯。但研究人員也指出，倒班人員更易超重或罹患糖尿病無法完全用睡眠問題解釋。
負責研究的威斯康星大學的瑪喬麗·吉文斯在一份聲明中說，倒班工作者需要上夜班、加班或輪班，因而特別容易出現睡眠問題。越來越多的研究呼吁關注倒班工作者的代謝健康問題，并認為獲得足夠睡眠有助減輕他們的代謝問題。這一研究也提供了新的證據。
睡眠不足對身體各個器官的影響：
不管是“主動”熬夜，還是“被動”失眠，睡眠不足都會給身體帶來影響，讓多個器官會跟著受累。
1、大腦
北京大學公共衛生學院研究團隊在對近50萬國人調查后發現，失眠與10年內中風等心腦血管發病率升高有關，且在年輕人和非高血壓成年人中尤為明顯。
2、心臟
人睡著后，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發生心臟病變的風險更大。
3、肝臟
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細胞會難以修復且易惡化。
4、腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性睡眠，可能使腎臟機能較快衰退。
5、肌肉
睡覺時，全身肌肉松弛下來。長期失眠容易造成肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發慢性疼痛。
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