時間：2021-02-01 14:53:16來源：本站整理作者：fy點擊：
睡得好并不是睡的時間越長越好，反而睡覺的時間過長不利于身體健康，很多人都在提議8小時睡眠，其實是錯誤的，專家提醒好的睡眠周期才是最重要的，那么怎樣是好的睡眠？下面帶來介紹。
疫情的來襲，讓我們突然實現(xiàn)了“睡到自然醒”的愿望。
然而，這次宅的時間有點長，“白天困，晚睡熬”成了常態(tài)，“雖然睡得多了，卻并沒有好精神”，很多人到后來已經(jīng)沒有了當(dāng)初的幸福感，再加上各種資訊帶來的精神緊張和焦慮，一部分人甚至開始失眠了。
其實，睡眠不是一個簡單的數(shù)量或質(zhì)量的問題，每個人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況。
人的睡眠時間實際上是按照睡眠周期來確定的。對大多數(shù)人來說，每周獲得35個睡眠周期是最理想的，平均到每天，大約是5個睡眠周期。
因為一個睡眠周期約為90分鐘，所以睡眠時間最好以90分鐘的整數(shù)倍來確定，并非越長越好。
許多人都有這種感覺，有時睡得時間也很長，但醒來時頭暈?zāi)X漲。有時睡得時間不是很長，但醒來后頭腦很清楚，也不是很困。
這是因為，睡的時間長者，可能醒來是正處在深睡階段，睡眠周期未完成，頭腦沒有得到有效恢復(fù)，所以才會犯困。
而睡的時間少者，由于完成了幾個睡眠周期，頭腦得到有效恢復(fù)，精力很好，所以也不會感覺很困。
需要特別指出的是，我們應(yīng)該把睡眠考察周期拉長到一周來看總量，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個睡眠周期。所以，即使某天沒有睡足，也不必恐慌。
我們要學(xué)會利用睡眠周期，合理規(guī)劃自己的睡眠時間，這樣睡眠才能真正起到有效恢復(fù)身體的作用。
有醫(yī)生指出，成年人每天最少保持七個小時的睡眠時間，而晚上23點到早晨6點是睡眠最集中的黃金時間段，也就是說想要提高睡眠質(zhì)量，在晚上11點前就要入睡。
由于睡眠是身體的一種自我調(diào)節(jié)，在身體過度疲勞時會對神經(jīng)興奮進行抑制，從而進入睡眠，在身體進行基本修復(fù)后這種抑制活動就會減弱，身體會逐漸恢復(fù)意識而清醒，在屬于睡眠狀態(tài)下時身體的代謝會變慢，能量消耗也會降低，此時各個臟器會得到修復(fù)。
在身體清醒后如果沒有及時起床，會導(dǎo)致血液循環(huán)變慢并且不能將身體的代謝廢物運輸排出體外，甚至?xí)硪幌盗胁贿m，如全身酸痛、越睡越累的現(xiàn)象，所以除了嬰幼兒外，每天的睡眠時間不要超過8小時。
在每天早晨8點前起床，在每天晚上11點前入睡，才是最合適且有利于身體修復(fù)的黃金睡眠時間。
沒有頻繁頻繁起夜的需求
一般來講，一覺到天亮這種睡眠是最好的，在半夜沒有頻繁起床上廁所，可能對于年輕人來講，這是一種能輕松做到的事情，但對中老年人來講，他們因為功能減退褪黑素減少以及其他疾病存在，導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
不會做噩夢
都說做夢是體現(xiàn)一個人睡眠質(zhì)量好壞，如果在睡覺時總是做夢，特別是做噩夢時要注意，因為夢境是人身體的一種意識活動，只有在深度睡眠轉(zhuǎn)入淺睡眠之后意識恢復(fù)才會出現(xiàn)夢境，一晚上如果處于昏昏沉沉的夢境當(dāng)中，說明睡眠質(zhì)量差。
醒來后感覺神清氣爽
不管睡眠時間的長短，在醒來后總感覺神清氣爽，而且能快速投入工作當(dāng)中，工作效率比較高，這些說明睡眠質(zhì)量比較好。
以上就是全部內(nèi)容。
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