時(shí)間：2020-05-22 17:08:46來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
很多人早上一覺醒來的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己落枕了，不僅會(huì)帶來不便，而且十分難受，落枕一般是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或枕頭墊的過高引起的，那么，落枕了怎么快速好起來？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
落枕是由于睡眠時(shí)頭部姿勢(shì)不正確，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉，或因頸部肌肉感受到風(fēng)寒及因扭閃等而引起的頸部痿痛、僵硬、活動(dòng)受限的一種常見的病癥，多發(fā)于成年者。
落枕多見于晨起活動(dòng)時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)在一側(cè)頸部。其表現(xiàn)為頸部牽強(qiáng)、痿楚疼痛、痛時(shí)可連及肩背、頸動(dòng)尤甚、故頭顱不能自然回顧，局部有肌肉痙攣和壓痛點(diǎn)，但無紅腫和發(fā)熱。
患者還可伴有頭痛、畏風(fēng)寒等癥狀。
本癥一般經(jīng)過5-7天以后可以自然緩解，但容易反復(fù)發(fā)作。老年人常是頸椎病變的反映。
落枕原因：
1、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平;
2、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);
3、頸部外傷;
4、頸部受風(fēng)著涼;
5、如為頸椎病引起，可反復(fù)“落枕”。
第一，當(dāng)覺得頸部僵硬的時(shí)候，應(yīng)在頸部或頭部后部用熱水毛巾或熱水袋熱敷20分鐘。因?yàn)闊岱笥欣谘貉h(huán)，在頸部熱敷就能大大緩解頸部僵硬。
第二，多做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。你可以先坐下或者站著來做伸縮頸部的運(yùn)動(dòng)。首先，輕輕地把頭向上伸，注意不要用力過猛導(dǎo)致肌肉二次損傷。當(dāng)頸部伸到達(dá)到極限時(shí)停留幾秒鐘后，就可以向下縮回頸部。重復(fù)以上動(dòng)作20~30次就可以有效緩解頸部疼痛感，因?yàn)樯煺诡i部可有效防止頸部肌肉粘連。
第三，低頭和仰頭。每次低頭和仰頭都要保持5秒鐘以上，這樣做可以讓頸部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在換動(dòng)作的時(shí)候，盡量放慢動(dòng)作，防止對(duì)頸部造成二次傷害。
第四，聳肩后拍打雙肩。同時(shí)向上向下聳動(dòng)自己的肩膀，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。一直持續(xù)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做可以有效減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果。
第五，對(duì)脖子進(jìn)行按摩。自己一個(gè)人難以進(jìn)行的話，可以找一個(gè)幫手。首先搓熱雙手，在脖子疼痛的部位進(jìn)行輕輕地按摩，不可用力過猛，只要把疼痛部位按摩到發(fā)熱即可。
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