時間：2020-02-14 17:41:51來源：本站整理作者：wsl點擊：
新冠肺炎期間，大家聽到最多的就是這個病并沒有什么特效藥，最好的方法還是提高自身的抵抗力，不過要怎么提高自身的抵抗力呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
1、適度運動
目前主流觀點認(rèn)為，中等強(qiáng)度、適量的運動訓(xùn)練可以提高機(jī)體免疫應(yīng)答的能力和適度提升免疫系統(tǒng)的功能，而運動量過大、過度訓(xùn)練則抑制免疫應(yīng)答能力，可能導(dǎo)致感染性疾病，比如感冒發(fā)生機(jī)率升高。
比如NK細(xì)胞(natural killer cell，NK)即自然殺傷細(xì)胞，具有廣泛的抗腫瘤、抗感染和免疫調(diào)節(jié)作用。
對于運動與NK細(xì)胞影響的研究已見眾多報告，比較一致的觀點認(rèn)為：中等強(qiáng)度和短時間高強(qiáng)度運動后外周血NK細(xì)胞是升高的。
但是，當(dāng)運動強(qiáng)度超過75%最大攝氧量并且運動時間持續(xù)在1小時以上，則運動后NK細(xì)胞數(shù)出現(xiàn)一過性下降并低于安靜水平，NK細(xì)胞殺傷活性下降。
T淋巴細(xì)胞是機(jī)體細(xì)胞免疫功能的主要承擔(dān)者，是機(jī)體免疫反應(yīng)的重要調(diào)節(jié)細(xì)胞。它的功能活性的變化直接關(guān)系到人體免疫功能的強(qiáng)弱。
運動時T細(xì)胞最容易被動員進(jìn)入血循環(huán)，并且其增多的持續(xù)時間與運動持續(xù)時間等也有一定的聯(lián)系。
經(jīng)過一段較長時間訓(xùn)練后，運動強(qiáng)度較適合時，T淋巴細(xì)胞反應(yīng)性增強(qiáng)，說明長期規(guī)律運動促進(jìn)了免疫功能應(yīng)答性的增強(qiáng)，這是好的表現(xiàn)。
B淋巴細(xì)胞主要參與體液免疫，它的一個重要功能是合成免疫球蛋白，即膜抗體。
關(guān)于運動對于B淋巴細(xì)胞功能變化影響方面的研究，主要涉及的是分泌型IgA免疫球蛋白，其主要出現(xiàn)在呼吸道中，行使第一道抗體感染防線功能。
已有研究證明，呼吸道分泌液中IgA含量的高低直接影響呼吸道粘膜對病原體的抵抗力，兩者呈正相關(guān)。
吞噬細(xì)胞是機(jī)體免疫的重要防線，具有強(qiáng)有力的吞噬能力，包括吞噬病毒。實驗表明，急性運動能使外周血液中的吞噬細(xì)胞數(shù)目增加。
中等強(qiáng)度運動能提高吞噬細(xì)胞功能，包括趨化性、粘附作用、吞噬作用以及抗腫瘤能力。這說明適量運動可以提高吞噬細(xì)胞分泌細(xì)胞因子的能力，從而適度激活機(jī)體免疫應(yīng)答能力。
前文提到了，吞噬細(xì)胞屬于第二道防線，適度運動可以提升吞噬細(xì)胞數(shù)量，有可能就可以發(fā)揮一定的抵御冠狀病毒的作用。
2、健康飲食
人體內(nèi)的一切物質(zhì)都是要靠飲食來獲取和構(gòu)筑，這當(dāng)然也包括免疫系統(tǒng)。飲食中的營養(yǎng)成分是免疫細(xì)胞、抗體等等重要的物質(zhì)來源，你說飲食重要不重要。
舉例來說，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白細(xì)胞和抗體的主要成分。
身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，自然殺傷細(xì)胞的活力也會隨著降低。
因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增強(qiáng)白細(xì)胞功能的作用，維C也是有效的抗氧化物，是增強(qiáng)免疫力的重要維生素之一。
為了增強(qiáng)免疫力我們需要吃蛋白粉、復(fù)合維生素嗎?
不需要!
這些物質(zhì)只要你均衡膳食，健康飲食，你就能完全正常獲得。
那么怎樣才算健康膳食呢?
很簡單，按照中國居民膳食指南飲食要求就足夠好了：食物多樣，谷類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒。
3、充足睡眠
2007年，加利福尼亞大學(xué)的艾瑞克·普萊瑟醫(yī)生做了一項非常大膽的研究。
他向受試者的鼻子直接滴上鼻病毒——一種常見的流感病毒。普萊瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，給他們戴上智能手環(huán)，用來監(jiān)測他們的睡眠。
實驗的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小時的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠時間在7小時以上的人，感染率只有18%。
換句話說，睡眠缺乏者的感染風(fēng)險會是睡眠充足者的2~3倍。
為什么充足睡眠可以提升免疫，最關(guān)鍵的原因是只有在睡眠時，免疫系統(tǒng)才能充分地調(diào)配兵力。
比如在入夜后，T細(xì)胞和B細(xì)胞會被大量生產(chǎn)。當(dāng)睡眠缺乏時，T細(xì)胞的數(shù)量會下降，它產(chǎn)生的免疫因子也會變少。與此同時，如果睡眠不夠，抗擊病毒感染的自然殺傷細(xì)胞的戰(zhàn)斗力也會被削弱。此外T細(xì)胞的戰(zhàn)斗力只有處于睡眠時，才能被充分發(fā)揮。
我們都有這樣的體驗，當(dāng)我們現(xiàn)感冒發(fā)燒后，通常都會更加的疲勞和困倦，這會讓你被迫有更多睡眠。
這些癥狀從某種意義上說，都是身體的自我保護(hù)，而在感冒時如果還持續(xù)工作，瘋狂運動，就會進(jìn)一步削弱你的免疫機(jī)能。
所以，預(yù)防病毒感染，請務(wù)必好好睡覺。這也是為什么感冒后，醫(yī)生一定會提醒你要注意休息的原因所在。
4、情緒良好
長期如果情緒不佳，處于焦慮、煩悶、抑郁等心境，從病理生理學(xué)上來說，都屬于應(yīng)激。
當(dāng)發(fā)生應(yīng)激時，體內(nèi)會產(chǎn)生一個重要的物質(zhì)——糖皮質(zhì)激素，正常情況下，人體也會分泌少量糖皮質(zhì)激素，但如果發(fā)生應(yīng)激，這個物質(zhì)就會大量分泌，發(fā)揮什么作用呢?
糖皮質(zhì)激素分泌增多對機(jī)體抵抗有害刺激起著極為重要的作用，包括：促進(jìn)蛋白質(zhì)分解、脂肪動員增加、升高血糖、也就是說能量物質(zhì)的供應(yīng)增加，目的是為抵抗有害刺激做好戰(zhàn)斗或者逃跑準(zhǔn)備。
此外糖皮質(zhì)激素的分泌具有抑制炎癥，具有抗炎自穩(wěn)定作用。
但是如果應(yīng)激持續(xù)存在，持續(xù)高濃度分泌的糖皮質(zhì)激素就會產(chǎn)生一系列不利影響，比如表現(xiàn)為明顯抑制免疫系統(tǒng)，使得機(jī)體抵抗力下降，因此也就變得容易發(fā)生感染。
這就是為什么不良情緒如果長期存在，人體免疫力就會發(fā)生明顯下降的根源所在了。
長期的心理應(yīng)激可以影響機(jī)體的代謝和器官功能，已經(jīng)證明心理應(yīng)激可導(dǎo)致內(nèi)分泌、免疫功能和其他臟器的功能紊亂，出現(xiàn)失眠、持續(xù)疲勞、發(fā)力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退等狀態(tài)，長時間精神緊張、憂郁、恐懼可以促進(jìn)自身免疫性疾病、心血管疾病、癌癥等的發(fā)生和發(fā)展。
所以，提升免疫力，還需要有好心情，別不開心，自己跟自己過不去!
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。