時間：2020-02-10 16:31:40來源：本站整理作者：wsl點擊：
疫情期間大家看了網(wǎng)上公布的癥狀后，會不自覺往自己身上套，不過總懷疑自己是得了新冠肺炎怎么辦呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
中科院心理研究所副所長陳雪峰：
①穩(wěn)定情緒，不過度恐慌和焦慮。
②仔細觀察自身癥狀與新冠肺炎癥狀是否符合，身體不適正常就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
③控制行為，轉(zhuǎn)移注意力，若有“疑病狀態(tài)”建議認真對待，去心理科、精神科進行診治。
④主動尋求心理援助
首先，鼓勵他們做情緒表達與交流。
耐心的聽他敘述他所經(jīng)歷的事件過程，及時給予回應(yīng)。通過敘述事情的經(jīng)過，可以起到一定的情緒宣泄功能。他可能一邊說一邊哭，傾聽者要給予共情和理解。哪怕你什么都不做，你穩(wěn)定的情緒和耐心的陪伴就能給他帶來安定的感覺。
其次，鼓勵他們恢復(fù)一定的社交。
現(xiàn)在的疫情把人們困在了家里，正常的生活秩序被打亂，社交也被隔絕，這也是導(dǎo)致很多人情緒起伏的原因。前幾天武漢居民“喊樓”也是因為如此。
我們可以通過線上聊天、網(wǎng)絡(luò)視頻等方式，和家人朋友交流，甚至通過手機游戲等方式，和有共同愛好的人一起傾訴面對。比如線下不能打麻將，但線上可以嘛。
第三，引導(dǎo)他們關(guān)注積極經(jīng)驗，增加自我掌控力。
比如和他聊聊，在過去的這么多天里，他都做了哪些事情來保護自己呢?肯定他的一些做法，增強他的信心。對于特別無力和無助的人，可以聚焦他的控制感訓(xùn)練。比如和他聊聊他的工作，向他請教一些他擅長領(lǐng)域的問題。
在2003年SARS時期，有一位老人懷疑自己感染了，于是開始自暴自棄。她的孩子知道后，先是陪她大哭了一場，幫她宣泄了情緒，然后提出來說最喜歡吃媽媽做的糖醋排骨，能不能教會他，這樣他以后給自己做飯的時候，就能想起媽媽來。
于是老人把這當(dāng)成遺囑一樣，開始每天認真的教孩子做菜。在這個過程中孩子又不斷請教一些其他相關(guān)問題，還認真的做著記錄。
就是這樣一個小小的舉動，幫助老人渡過了那段緊張的日子。一個月后，疫情解除，老人也被證實并無感染。
聚焦在自己能夠控制的領(lǐng)域，比如在家辦公、研究菜譜、線上學(xué)習(xí)、計劃暑假出游等等，可以幫助我們恢復(fù)內(nèi)在的掌控感，減少無力和無助的感覺。
第四，使用簡單的放松技巧，舒緩情緒。
當(dāng)我們的大腦在杏仁核激活的狀態(tài)下時，大腦皮層的控制功能和認知功能都會減弱，這時候是聽不進大道理的，哪怕這道理無比正確。
所以在這個時候，在軀體和行為層面進行調(diào)整，可以協(xié)助緩解情緒。
可以通過冥想，以及一些正念的方法，通過調(diào)整呼吸，關(guān)注身體。
比如以舒服的姿勢，深呼吸，同時感受自己的呼吸。
默想自己是一棵成長中的大樹，大樹有著成千上萬的根須，努力地扎向更深的土壤。在扎根的過程中，也許會遇到堅硬的石頭、貧瘠的瓦礫，它就使勁鉆過去，繼續(xù)扎向更深、更遠的土壤。茂密的根須從堅實的大地中吸收了充足的水和養(yǎng)分，輸送給樹干和枝葉。大樹的樹干越來越茁壯，樹冠越來越茂盛，不斷往上伸向陽光和天空……
這些圖景和象征可以激發(fā)內(nèi)在的力量感和穩(wěn)定感，在冥想時也會感受到安定。
第五，屏蔽負面信息，避免替代性創(chuàng)傷。
現(xiàn)在網(wǎng)上大量的負面信息容易使我們沉浸在消極悲觀的情緒里，尤其是目睹了一些死亡案例之后，會因為強烈的共情而產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。
這時候需要有意識的避免自己信息過載，多關(guān)注積極信息。
現(xiàn)在網(wǎng)上也有很多關(guān)于這次疫情的段子，其實也是人們在苦中作樂，笑一笑緩解一下情緒。
和家人一起笑一笑，也有助于緩解緊張的情緒。
第六，寫日記、做記錄，尋找平凡生活中的小確幸。
我堅持每天寫日記已經(jīng)有七個年頭了，這其中也曾經(jīng)歷過黑暗和痛苦，但事后多年再回看當(dāng)時的經(jīng)歷，能看到自己的勇氣和堅持。
所以現(xiàn)在也可以通過日記等方式記錄下這一段特殊時光，每天寫一件開心的事情，或者和家人一起聊一聊這些開心的事，發(fā)現(xiàn)平凡生活中的美，從中獲得溫暖和力量。
第七，必要時候需尋求專業(yè)幫助。
此次疫情引發(fā)的一些嚴重心理問題，并不是僅僅靠傾聽和陪伴就全都能解決，而是涉及到危機干預(yù)專項技能。
倘若對方在這次疫情中經(jīng)歷了親人去世，或者是曾有的內(nèi)心舊有創(chuàng)傷被激發(fā)，以至于情緒崩潰，需要轉(zhuǎn)介專業(yè)的咨詢師進行危機干預(yù)。
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