時間：2020-02-03 20:33:01來源：本站整理作者：wsl點擊：
在新型肺炎期間，大家沒有這個病的會在家進行自我隔離，但是長久的待在家會影響自己的情緒，那么要怎么緩解這樣的情緒呢，八寶網小編就來說說吧。
廣大民眾要控制自己的心境，努力調整內在的不正常狀態，不斷地對自己進行心態調適，增強心理素質，保持積極、愉悅的情緒，強化抵抗疫情能力，從而做到身心健康。具體方法六條：
1、理情療法
理情療法是由國外臨床心理學家艾里斯創立的“理性一情緒療法”，指情緒困擾，并不一定由誘發事件直接引起，常常是由經歷者對事件的非理性解釋和評價引起，如果改變非理性觀念，調整對誘發事件的認識和評價，領悟到理性觀念，情緒困擾就消除了。如新型肺炎，突如其來的到了，有的人就認為太突然了，太可怕了，從而產生恐懼心理，自卑心理，挫折心理。有的人認為有政府管，一切依賴政府，產生依賴心理。有的人懷疑一切，認為相關機構和人員辦不好事，產生懷疑心理。正是因為有了上述心理定式，才導致了不良情緒。如果正面宣傳黨的方針政策，宣傳鐘南山院士講的，早發現，早隔離，出現“超級傳播者”的機率就減少。走進心理誤區的人，了解到實情后，就能糾正不良想法，克服不良情緒，走出心理誤區。
2、適度宣泄
適度宣泄法是指當遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時，應盡早進行調整和適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。我們當前宅在家里防范病毒時，如果感到心情不爽，可以用宣泄療法。一是傾訴。可以電話找同學，朋友，老師，心理咨詢人員訴說自己的煩惱，一吐為快。二是寫日記，發微博，微信，QQ，寫出心中的苦悶。三是擊沙袋或者打被子，在陽臺上大聲喊上幾句或高歌一首。四是大哭一場，發泄心中郁悶情緒。當然宣泄時，要把握分寸，不傷害自己、他人及公私財物。
3、積極暗示
心理學的暗示是指個人通過語言，形象，想象等形式，對自身施加影響的心理過程。此方法由法國醫師庫埃于1920年提出，其名言是：“我每天在各方面變得越來越好”。積極暗示能令我們保持好的心情，樂觀情緒，自信心，從而調動內在因素，發揮主觀能動性。如關閉武漢這座擁有千萬以上人口的省會城市的對外通道，是壯士斷腕，是顧全大局，是為全國人民做出的巨大付出!武漢是疫情重災區，預防感染最重要，相信政府領導力，醫護人員立功勞!
4、轉移注意
是指把注意力從不良的刺激轉移到其他事物上，或從事其他活動的一種自我調整方法。在新型肺炎發生后，在家里可將注意力轉移到感興趣的事上，如做操，微信聊天，看電視，聽故事，玩游戲，練氣功，打太極拳等，防止不良情緒泛化、蔓延，體驗積極心理。
5、補償代替
補償代替法即當一個人受到挫折時，改變原有行為方向，以其他能夠獲得成功的活動來代替，以彌補因失敗而喪失了自尊和自信，在家宅著，不能上班，不能走親訪友，要根據情況及時調整方向，可讀書，看新聞，做研究，教父母唱歌，和家人打撲克，使平凡家庭生活變得生動有趣。
6、自我安慰
又稱自我慰籍。是指當一個人遇到挫折時，為防止精神上的痛苦和不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明和辯解。即“甜檸檬原理”和“酸葡萄原理”。如在家比外出舒適，封城是好事，可以有效避免疫情擴散傳播!不走親訪友，可節約開支。機動車不外出，可節省油錢等。塞翁失馬，焉知非福;因禍得福，否極泰來!
“自我隔離”時間久了生活枯燥郁悶，睡不好，可以做些什么?
當前階段作為普通民眾“自我隔離”就是愛自己、愛社會、支持抗疫的表現。“工作久了想休息，休息久了想出去”，這是社會人的正常需求。自我隔離是對日常工作生活方式平衡性的一種破壞，引起身心方面的諸多不適也在情理之中。
解決的辦法包括但不限于:
1.愛家敬老，陪伴家人。把平時忽略的補回來，特別是愛情和親情。
2.“閉關”修行，蓄積心理資本。利用難得的在家時間，將自己從生死疲勞慌慌張張的狀態中解放出來，把隔離當做“閉關”或“齋心”，向內審視覺察自我，傾聽自己深層的心靈動態，獲得更深層的意義感。
3.健身養生，適度娛樂。以室內活動為主，通過飲食、運動和規律作息調理身體，提升身體素質，提高抵抗力;同時開展一些適合自己和家人的娛樂活動，比如棋牌游戲、親子游戲、看影視劇或培養個人愛好等，達到身心和諧放松的良好狀態。
小貼士：尋找生命意義感，心理強大何懼冷暖
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