時間：2017-10-30 16:21:47來源：本站整理作者：liliang點擊：
對于寶寶想要睡覺的跡象以及寶寶很困的行為的表達，爸爸媽媽們已經(jīng)能夠很熟練的分辨寶寶何時疲倦了，那么能直接把寶寶放進嬰兒床里嗎？等一下別忘了關(guān)鍵的一個步驟「睡眠儀式」。那么什么是寶寶的睡眠儀式呢？寶寶需要睡眠儀式嗎？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享寶寶睡眠儀式的重要性，大家一起來看如何制定寶寶個性化的睡眠儀式吧。
所謂睡眠儀式，是用一系列穩(wěn)定的、有先后順序的事情，來幫助寶寶情緒平靜的這樣一個過程。如拉窗簾、換睡衣、輕輕走動、躺著玩、喝奶、講故事、撫觸、聽睡眠曲等。
睡前儀式可以讓寶寶把這些按照順序排列做完的事情與睡眠聯(lián)系起來，這樣寶寶就知道進行完這些事情之后就是要睡覺了。
我們說讓寶寶可以很快地入睡的一個先決條件是，寶寶在情緒上接受了現(xiàn)在要去睡覺這件事。如果他不想睡覺，或者他正玩著媽媽突然叫他去睡覺，那肯定鬧騰。
睡眠儀式增加了寶寶對于入睡這件事的預期，對于寶寶來說情緒的轉(zhuǎn)換也沒有那么突然了。
Setting the stage 布置環(huán)境
這一步涉及到就寢時間，每天都應保持一個較為統(tǒng)一的就寢時間，誤差不超過5分鐘。
通過換尿布，關(guān)窗簾，關(guān)燈光，唱一首歌，或者說一些輕柔的撫慰的話。例如，「現(xiàn)在是寶寶的睡覺時間了哦~」，盡量保持低調(diào)，以幫助你的小寶寶平靜地過度到睡眠期。
不管是晚上就寢時，還是白天的小睡時間，媽媽都要布置好寶寶睡覺的場所，把寶寶從刺激性的地方轉(zhuǎn)移到更加安靜的地方。走進他的房間，拉下窗簾，如果媽媽喜歡的話，還可以播放一些輕音樂。原則上要保證寶寶睡前最后的幾分鐘要非常安靜。
Swaddling 襁褓
寶寶不像成年人那樣，在過度疲勞時會昏昏欲睡，嬰兒只會變得更興奮，手腳抽動，或者在空中揮舞。這時，寶寶甚至意不到四肢是自己身體的一部分。在他看來，這些移動的物體是環(huán)境的一部分——這會讓他分心、讓他不安。從某種意義來說，裹襁褓是消除刺激的另一種方式。我們建議裹襁褓要一直堅持到寶寶至少3-4個月大的時候，有些寶寶可以持續(xù)到7-8個月大。
Sitting 坐著
在布置完睡眠環(huán)境，把寶寶裹在襁褓中后，媽媽安靜地坐著，臂彎中抱著寶寶，一般5分鐘左右，寶寶會逐漸放松下來，在他完全入睡前把他放入嬰兒床內(nèi)。
美國睡眠基金會曾經(jīng)做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)醒著（昏昏欲睡）時放到床上的嬰幼兒比起睡著后再被放到床上的嬰幼兒來說，更容易睡的長久，而晚上醒兩三次的可能性要小3倍。
一般來說，隨著寶寶的長大，父母「坐」的時間會減少，直到寶寶習慣于自己睡覺。
Shush-pat 噓-拍法
這個方法最適合6個月以下的寶寶，在寶寶耳邊發(fā)出大聲的噓聲可以轉(zhuǎn)移哭泣的寶寶的注意力。
如果寶寶有點鬧覺，或者當媽媽試圖把他放下時他開始哭，說明他可能已經(jīng)做好了睡覺的準備，但還需要媽媽的介入來幫助他平靜下來。
這時候可以使用虛-拍法，具體操作方法是：一邊在嬰兒耳邊發(fā)出「噓噓噓」的聲音（模擬白噪音），一邊輕拍他的背部。當媽媽感覺到寶寶的呼吸更沉了，并且身體開始放松時，就輕輕地把他放下，逐漸放慢輕拍的動作，最后停止噓聲。
睡眠儀式不能過于簡單
過于簡單的睡眠儀式，并沒有給寶寶提供一個很好的舒緩放松的作用，也會使寶寶對這些睡前儀式不敏感。有時候，媽媽就是關(guān)燈拉上窗簾，就開始哄睡了，這實際上不能算是一個完整意義上的儀式。之所以說是「儀式」，就是要有不同于平常的儀式感。
日夜的睡眠儀式有所區(qū)別
不光是晚上入睡前需要有睡前儀式，白天小覺入睡前也需要有睡前儀式。一般情況下小覺的睡前儀式會比夜覺的睡前儀式短，構(gòu)成的元素差不多（不包含洗澡）。小覺的睡前儀式大概10-15分鐘，夜覺的睡前儀式20-30分鐘不等。月齡越大，就需要更長時間的睡前儀式來安撫寶寶從清醒模式切換進入到睡覺模式中。
「奶」「睡」分離
喂奶建議不要放在睡前程序的最后一步，這樣很容易未來養(yǎng)成吃奶和入睡的睡眠聯(lián)想。
根據(jù)情況，可適當從簡
有些寶寶一做睡眠儀式他就會哭鬧的很激烈。寶寶是很聰明的，如果他本身就有點抗拒睡眠，當他知道睡眠儀式之后就是要睡覺了，就會連著睡眠儀式一起抗拒。這種情況下，我們就會建議媽媽盡量把睡眠儀式從簡，不要讓寶寶有一個很強的對抗感，減少他的排斥感。因為我們的出發(fā)點是為了幫他放松、舒緩情緒。
睡眠儀式的元素可以個性化調(diào)整：睡前程序的的安排并沒有固定的標準和建議，大家自己摸索寶寶比較受用的方式就好。只需要滿足固定順序的、一致性的、可以放松舒緩情緒的原則就可以了。
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