時間：2019-11-27 10:50:03來源：本站整理作者：xl點擊：
睡太多或者睡太少對身體健康都是不好的，有研究結(jié)果顯示，睡太長時間有可能會加劇癡呆風(fēng)險，睡眠是對人是非常重要的，那么，每天睡幾個小時合適？下面八寶網(wǎng)小編來說說。
近日，美國佛州Miami Miller大學(xué)發(fā)表研究結(jié)果稱，每晚睡9個小時的人，記憶力和語言能力明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。
研究調(diào)查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國人7年的睡眠情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡9小時的人群，他們的認(rèn)知能力全面下降，學(xué)習(xí)能力下降了22%，語言流利度下降了20%，記憶力下降了13%。
消息一出，惹得民眾議論紛紛，很多人更是擔(dān)憂，睡眠時間長真的和老年癡呆有關(guān)系嗎?
對此，中國睡眠研究會青年委員、清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師尹國平在接受科技日報記者采訪時表示，大量的證據(jù)表明睡眠時間不足(通常指每天小于6小時)或者由于某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)導(dǎo)致深睡眠減少會增加大腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的濃度，而β淀粉樣蛋白可以損害大腦認(rèn)知功能，從而增加患老年癡呆的風(fēng)險。
良好的睡眠可以幫助大腦清理腦內(nèi)的β淀粉樣蛋白，降低罹患老年癡呆的風(fēng)險。
有趣的是，有研究指出，過長的睡眠時間(通常指每天大于9小時)也有可能增加老年癡呆的風(fēng)險。
一項大樣本的隨訪研究結(jié)果顯示，每天睡眠時間超過9小時的人群罹患老年癡呆的風(fēng)險是小于9小時睡眠者的大約2倍。另外幾項不同人群的隨訪結(jié)果也得出了類似的結(jié)論。
“但是，需要指出的是，這些研究結(jié)果只是證明了過長時間睡眠與老年癡呆的相關(guān)性，而非確切的因果關(guān)系。”尹國平說，也有學(xué)者認(rèn)為，睡眠時間過長可能是老年癡呆的早期癥狀。
“需要說明的是，睡眠時間的長短是因人而異的，有少部分健康人群會表現(xiàn)出生理性的睡眠時間過短或過長的情況。因此，如果一個人的睡眠時間一直保持相對穩(wěn)定，且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以認(rèn)為是正常的。
但如果出現(xiàn)任何明顯的睡眠時間或狀態(tài)的改變，就應(yīng)該引起重視，盡早就醫(yī)，從而避免嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。”尹國平強調(diào)。
美國全國睡眠基金會專家研究成果建議，成年人的睡眠時間為7～9小時，而65歲以上老年人為7～8 小時，這里的睡眠時間通常指一天的總睡眠。
可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，睡眠時長的確在縮短。
其中，很重要的是，對于65歲以上的老人，不足 5 小時或超過 9 小時被認(rèn)定為不推薦，在 5 小時以上 9 小時以內(nèi)，都屬于正常范疇。
有的老友晚上八九點鐘就睡了，凌晨三四點鐘就會醒，然后就是各種翻來覆去睡不著，甚至各種焦慮。
其實，如果中間睡眠質(zhì)量不錯，白天精神也不錯，那就不能簡單認(rèn)為自己睡眠不夠。
對于睡眠來說，當(dāng)然是早睡早起的睡眠是最好的，因為晚睡也叫熬夜，本身就會影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致失眠，所以如果想要一個好的睡眠，首先就要先從合理的睡眠時間著手。
無論從中醫(yī)中的子午流注上來看，還是從生物鐘的角度來說，晚上11點之前進(jìn)入深度睡眠都要更好。
所以這就需要至少晚上10:30就要上床準(zhǔn)備入睡，越晚睡就越難入睡。
不過對于沒有這種睡眠習(xí)慣的人，建議不要一次調(diào)整，可以每天提前個三五分鐘，或者十分鐘，影響不大，卻能更快的將睡眠時間調(diào)整好。
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