時間：2019-03-29 08:42:10來源：本站整理作者：xl點擊：
久坐是現在上班族和學生不可避免的一種狀態，近日有研究表示，每天久坐6小時或以上，會增加早死的風險，引發其他疾病，那么，該怎么樣減輕久坐對身體的傷害呢？接下來八寶網小編就來說說。
據英國《每日郵報》25日報道，英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示，每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25%。如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預防。
1、脊柱損傷
目前脊柱損傷的發病率正在不斷的提高，而導致人們出現脊柱損傷最主要的原因是生理曲線和脊柱周圍韌帶和肌肉的支持發生改變導致的。其中最關鍵的因素就是人們久坐不動，由于長時間坐著工作導致患者的脊柱長時間經常巨大的而壓力，背部的肌肉伸展出現問題，嚴重的患者甚至會導致眼椎間盤突出。
2、影響胃腸道的功能
胃腸道的不適與人們久坐不動是脫不了關系的，因為久坐會導致胃腸道的消化能力下降，也會因此加重身體不適的問題。經過相關研究顯示長時間久坐不動的人群的胃腸道功能往往都會出現異常，且肥胖的幾率也會大大的提高。
3、患上痔瘡
痔瘡是很多人都知道的一種疾病，對于患者的正常生活影響極大，而導致痔瘡的原因中最常見的一個原因就是久坐不動。因為長時間作者就會導致下肢的血液循環能力偏差，這個時候痔瘡的發病幾率自然會更加高。
4、心臟機能衰竭
對于患有心腦血管疾病的中老年人而言久坐不動是十分致命的，因為長時間如此會導致身體的血液循環速度減緩，這個時候心臟的機能就會衰退，甚至會導致心肌萎縮。
5、引發腎臟疾病
因為長期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經，導致膀胱經氣血運行不暢，進而使得膀胱功能發生異常，影響腎臟功能。
1、保持正確的坐姿。
生理學家認為：“膝蓋彎曲呈直角是辦公桌前保持坐姿正確應當牢記的準則。”
身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環。
視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線
2、經常站起來走走，保證適當活動量
2015年英格蘭公共衛生局的專家發布相關健康指南，建議久坐族設定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時，逐漸增加至4小時。在工作和學習時，最好是每小時站起來活動幾分鐘，做一些簡單的舒展運動，如擴胸、轉頭。如果上下樓層不高，盡量走樓梯，少乘電梯，多給自己制造一些走步的機會。
當然，你可以在辦公小隔間里做體操或支著辦公桌做俯臥撐，只要你的同事們不覺得反感就行。實在不行的話，可以嘗試著站著工作，或者購置一臺做站兩用型工作臺，可以同時解決背痛和久坐不動帶來的各種不適。
3.改編版20-20-20法則
杰克·登納林教授建議使用“改編版20-20-20減輕視疲勞法”(每過20分鐘用20秒看20英尺[約6米]開外的東西，不是你電腦])。登納林說這個法則同樣可運用在身體活動上：每20分鐘走20英尺以上的距離。比如走到同事的辦公桌前，或倒杯咖啡。隨便走走，就是別坐著。
4、克服惰性，多運動。
運動絕對是最好的保健品，什么時候你決定開始都不晚，關鍵是要選擇適合你自己的且喜歡的運動方式，否則要么起不到促進康的作用，反而有害，要么因為太枯燥而無法持續堅持。
3個小方法緩解久坐危害
有專家推薦了3個小方法，有助于彌補運動時間不夠這一不足，以緩解久坐帶來的危害。
踮腳尖
在平時工作的時候，特別是坐的時間長了很累的時候，可以試試踮腳的辦法。踮腳的時候小腿的壓力會收縮，加速血液循環，預防下肢靜脈曲張。
睡覺腳下墊枕頭
沒有心臟病的人，睡覺的時候腳下可以墊枕頭，以幫助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出現的水腫。
倒著走
倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，這個辦法推薦中年久坐者多加運用。
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