時間：2019-03-08 09:47:01來源：本站整理作者：fy點擊：
春季是寶寶身高的猛長期，吃好，睡好是首要前提，每日攝入的蛋白質要充足，葷素搭配，粗細糧交替，一日三餐比例分配均勻，攝入足夠的水分等，那么春天吃什么食物好？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
1.蛋白質供給要“量夠質優(yōu)”;
食物蛋白質的質和量，關系到人體蛋白質合成的量，尤其影響青少年的生長發(fā)育，因此供應必須充足。生長發(fā)育期的青少年兒童每天蛋白質攝入量應為：
0歲：1.5g-3g/(kg.d)
1-3歲：35-45g/(kg.d)
4-6歲：50-55g/(kg.d)
7-8歲：60-65g/(kg.d)
9-11歲：70-75g/(kg.d);
12-14歲：80-85g/(kg.d);
14歲以上：80g/(kg.d);
可能有些家長看后沒有概念，這里給大家舉幾個例子：
一個雞蛋含有蛋白質6克左右;
每2兩雞肉(100克)含有蛋白質20克左右;
每2兩(100g)米飯的蛋白質含量7.2左右······
一個4歲的孩子，一天需要1個雞蛋，2兩雞肉，2兩米飯、一杯牛奶，再加其他食物和蔬菜水果才夠。
推薦含蛋白質多的食物如下：
動物蛋白質：牛奶，蛋類、瘦肉、雞肉、魚肉等。
植物蛋白質：大豆、玉米、小麥、黃豆、黑豆等。
一般來說，當前的物質生活水平，在孩子不挑食的情況下，日常飲食中蛋白質是可以攝取充足的。所以，懶得精準測重的父母，為避免攝入熱量過高，在孩子吃飽時就別再讓他多吃了。
2.葷素搭配、粗細糧交替;
除了蛋白質，由于骨骼、牙齒的迅速發(fā)育，需要大量鈣、磷等礦物質作為骨骼鈣化的材料，微量元素鐵、鋅、銅、碘、硒也不可缺少。
因此，飲食要多樣化，注重葷素搭配、粗細糧交替。其中，蛋、牛奶、動物肝臟及蔬果能最低限量保障孩子的發(fā)育需求，建議最好每日必備;
3.三餐分配比例要均衡;
有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭則早餐、中餐隨便解決，晚餐暴飲暴食。這對于青少年兒童身體發(fā)育極其不利，建議三餐分配比列為：
早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。
4.保證水分的充足;
人體任何一個細胞都不能缺少水分，人身體的60%～65%是水分。保證水分充足，有利于體內代謝產(chǎn)物的及時清除，防止疾病發(fā)生，更有利于身體正常發(fā)育。
當然，每個年齡段所需的水分不同。家長們可參考下方表格。
0-3歲攝入量
4-17歲攝入量
5.飲食注意養(yǎng)陰清熱;
中醫(yī)認為春季陽氣升發(fā)，易受風熱邪氣，因此飲食要避免肥甘厚味，以滋陰清熱為主，不然容易出現(xiàn)口苦咽干、舌苔發(fā)黃等“上火”癥狀，也容易導致孩子出現(xiàn)過敏、積食和呼吸道疾病。
因此，建議食物要符合季節(jié)特點，少吃或不吃反季節(jié)性食物，烹飪要少用鹽，油脂使用要適量。
以上就是春季寶寶長高的飲食要點，春天吃什么食物好，請大家繼續(xù)關注。
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