時間:2019-02-28 13:34:59來源:本站整理作者:yj點擊:
春季是溫暖舒服的季節。同時也是孩子身高增長最快的季節。爸媽除了平時給孩子補充營養之外,適當做一些運動能多讓孩子做能夠牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨生長。孩子個子很有可能像春筍迅速長高。那么春季哪些運動能幫助孩子長高呢,下面八寶網小編就來和大家說一說。
單杠懸垂

單杠懸垂,每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重復。
2. 爬墻摸高
面對墻壁而立,在墻上預先劃一條標記線,然后,讓孩子踮起腳尖,雙手手指沿墻盡量向上伸展,設法觸及或超出此標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。反復的做幾次。
3. 縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。每次須盡力,爭取每次跳得盡可能高,重復。
4. 游泳
孩子在水中做伸展運動時,可以拉伸韌帶,關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學習游泳了。但是在游泳前一定要做足準備運動,并且游泳的時間不要過長。
5. 籃球、排球、羽毛球

籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動,可以進行這方面的練習。
6. 慢跑等有氧運動
如果孩子不喜歡劇烈運動,可以讓他經常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習,年紀小的孩子,可以讓他們跑坡,找20-30米長,傾斜度不是特別大的小坡,讓孩子來回跑,登坡時放松,下時加速,重復2-4次,只要堅持做下來,對于長高有很好的促進作用。
1、 帶孩子多曬太陽
孩子長高因為骨骼的生長,而骨骼的生長離不開身體對鈣的吸收,維生素D能夠促進鈣的吸收,人曬太陽有助于維生素D的合成,所以曬太陽能長高這是完全有科學依據的。要注意的是雖然曬太陽能長個,但是一定要把握好時間與時長,因為不科學的曬太陽會給身體帶來一定的損傷。最適合孩子曬太陽的時間段是下午的4點之5點之間,在此時段正是紫外線的a光束占上線,能夠促進腸道中鈣、磷的吸收,可以增強體質,并且促進人體骨骼的正常鈣化,曬太陽的時長最好控制在30-60分鐘。
2、 春暖花開,多運動
春暖花開的季節,氣溫剛剛好,此時孩子穿衣也不多,正好適合全家帶著孩子一起戶外運動,運動不僅能鍛煉孩子的身體,還能增加孩子的食欲從而促進生長激素的分泌,孩子在運動的過程中,骨骼組織供血增加能夠促進了孩子骨骼的生長發育,多運動的孩子自然會長的更快。
如果在運動的過程中孩子偷懶不想動,我們可以借助游戲的方式吸引孩子動起來。
對于2歲之內的小寶寶,此時的孩子喜歡自己行走,家長可以帶著在戶外一起玩扔球、撿東西的游戲或者還可以一起蹦蹦跳跳,一起登臺階都是不錯的選擇。
對于2-3歲的小朋友,可以加上一起去爬小山坡,一起跑步,也可以教他玩金雞獨立的游戲。
對于4-6歲的小朋友,為了增加孩子運動的樂趣,可以一起玩走獨木橋、你追我趕、丟手絹等趣味性較強的游戲。
對于6歲以上的孩子,此時可以進行一些競技性的運動,比賽蛙跳、跳繩、快步行走、各種球類等運動。
3、 營養均衡來輔助

在孩子每天的飲食中盡可能的包含雞蛋、肉類、豆制品等,五谷雜糧也要隔三差五的換下口味,而且每餐當中要加入時令青菜。還有一種食物對于人體的生長發育有非常大的好處,那就是南瓜,所以平常媽媽們在孩子的飲食中也要適量加點南瓜。
4、 充足的睡眼
有數據表明,孩子的生長激素分泌會在晚上9:00-凌晨01:00,早晨5:00-7:00達到最高峰,而且,人體內的生長激素只有當孩子進入深度睡眠之后才會大量的分泌,所以想要孩子長個子,就要保證孩子每晚都有一個充足、高質量的睡眠,讓孩子早點入睡,睡眠時肌肉放松,這有利于身體關節和骨骼的伸展
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