時(shí)間：2018-04-04 18:04:44來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
孩子長(zhǎng)高其實(shí)是有方法的，不少家庭以為自己沒(méi)有長(zhǎng)高的基因，就對(duì)自己孩子長(zhǎng)高不做指望了。然而實(shí)際上是有方法的，那么讓孩子長(zhǎng)高有什么方法呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
1、兩段黃金年齡要抓住
下圖是[日本成長(zhǎng)學(xué)會(huì)]田中醫(yī)師總結(jié)，關(guān)于0-18歲之間每年孩子長(zhǎng)高數(shù)據(jù)。第一次快速增高期是在出生后 ，然后是出生10年左右。第二次快速增長(zhǎng)期出現(xiàn)在女孩11歲、男孩13歲左右，一年間可以增高7、8cm，甚至將近10cm。
不少媽媽認(rèn)為身高是由遺傳決定，再怎么注意也沒(méi)有用，其實(shí)不然。身高除了遺傳因素外，后天干預(yù)也會(huì)有很大影響。數(shù)據(jù)顯示，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)讓孩子偏矮，但注意飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子比預(yù)期更高。利用好這兩段長(zhǎng)高黃金年齡，可以幫助我們的孩子鎖定未來(lái)身高優(yōu)勢(shì)。
2. 加餐吃對(duì)有門道
補(bǔ)鈣長(zhǎng)高已成了媽媽們眾所周知的方法，而往往忽略了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。日本擔(dān)任奧運(yùn)選手營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的鈴木志保子教授，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)高期也曾指出，營(yíng)養(yǎng)均衡固然重要，還要特別注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。鈣質(zhì)增強(qiáng)骨質(zhì)，蛋白質(zhì)幫助增高。
對(duì)于需要補(bǔ)課或集訓(xùn)，吃飯時(shí)間不規(guī)律的孩子，可以準(zhǔn)備一頓加餐，選擇含有蛋白質(zhì)的鮭魚飯團(tuán)、豬肉三明治等為宜。
這里特別要提出的是，在選取蛋白質(zhì)時(shí)，建議可以較多地選擇瘦肉、魚類、大豆類食材，避免油脂類較高的肉類，避免孩子在生長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而出現(xiàn)肥胖。
另外，對(duì)于處于青春期的女孩子們，會(huì)對(duì)身材比較在意，有意識(shí)地控制進(jìn)食量。這里需要媽媽們把好關(guān)，保證孩子三餐飲食攝取足量營(yíng)養(yǎng)，抓住長(zhǎng)高黃金期。
營(yíng)養(yǎng)方面大部分媽媽都是特別上心的，而對(duì)于睡眠和運(yùn)動(dòng)，民間在認(rèn)識(shí)上存在著很多誤區(qū)，容易擔(dān)心則亂、過(guò)猶不及，比如：
誤區(qū)一：生長(zhǎng)荷爾蒙分泌有峰值
生長(zhǎng)荷爾蒙，也就是生長(zhǎng)激素，是促進(jìn)骨骼和全身生長(zhǎng)的激素，大多在夜間睡眠時(shí)分泌。生長(zhǎng)荷爾蒙在入睡1小時(shí)左右后分泌量達(dá)到峰值，并且處于深度睡眠時(shí)分泌量較多。
孩子的入睡環(huán)境要盡量避免光源，在入睡前可以把房間弄得昏暗一些，便于孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)并保證孩子睡眠時(shí)間。保證學(xué)齡前兒童每天有10小時(shí)以上的睡眠，小學(xué)低年級(jí)10小時(shí)，高學(xué)年以上9小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
關(guān)于睡眠時(shí)間，一直有一種說(shuō)法非常盛行——夜間10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，生長(zhǎng)荷爾蒙分泌最旺盛，但其實(shí)并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)顯示生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌與入睡的時(shí)間點(diǎn)有關(guān)，而是與整個(gè)睡眠過(guò)程相關(guān)，所以保證孩子每日睡眠充足才是關(guān)鍵。當(dāng)然確實(shí)應(yīng)該培養(yǎng)孩子早入睡，更便于保證充足的睡眠時(shí)間。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)量越大越好
配合充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，孩子身高增長(zhǎng)期可多進(jìn)行縱向拉伸運(yùn)動(dòng)，增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)分泌少量生長(zhǎng)荷爾蒙，這時(shí)若能補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，可以事半功倍。
但要切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)所消耗能量高于攝取能量，造成身體疲勞、免疫力下降等，以致身體在修復(fù)肌肉損耗等上花費(fèi)過(guò)多能量，拖累了長(zhǎng)高。
身高不僅僅由遺傳因素所決定，飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠充足、適當(dāng)鍛煉都會(huì)幫助孩子長(zhǎng)高。有科研數(shù)據(jù)顯示，健康的孩子，在一生中的兩個(gè)快速生長(zhǎng)階段，只要注意做好這三方面的配合，完全可以超越遺傳，高出爸爸或媽媽一大截!
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