時(shí)間：2018-03-01 17:28:52來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
孩子進(jìn)行合理的睡眠其實(shí)是有助于長(zhǎng)高的，所以說(shuō)怎么合理的安排孩子睡覺(jué)是非常的重要的，那么如何讓孩子睡個(gè)好覺(jué)呢，怎么讓孩子既睡好了又能夠幫助他長(zhǎng)高呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
關(guān)鍵是保證夜間睡眠
先看圖說(shuō)話：
一整天中，生長(zhǎng)激素分泌的高峰是在夜間，所以長(zhǎng)高的關(guān)鍵是保證夜間睡眠。
研究表明，大約在23∶00～24∶00深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛[參考文獻(xiàn)1],且一般是在寶寶深度睡眠2小時(shí)之后出現(xiàn)生長(zhǎng)激素分泌高峰。
往前推算，則長(zhǎng)高關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00)，方不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰。
研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短是導(dǎo)致肥胖的危險(xiǎn)因素，睡眠時(shí)間≥10小時(shí)兒童的肥胖發(fā)生率為2.0%，8～10小時(shí)兒童發(fā)生率為5.0%，≤8小時(shí)兒童發(fā)生率為10.0%，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義[參考文獻(xiàn)2]。
保證充足的睡眠是預(yù)防體型橫向發(fā)展、促進(jìn)身高縱向增長(zhǎng)的重要手段。
不要糾結(jié)白天睡眠
長(zhǎng)高的關(guān)鍵是保證夜間睡眠，而白天生長(zhǎng)激素分泌量很少，所以家長(zhǎng)朋友不用糾結(jié)寶寶午覺(jué)睡了幾個(gè)小時(shí)，但是如果午覺(jué)睡得太晚起，影響到夜間21:00之前無(wú)法入睡，那就影響長(zhǎng)高了。
這意味著不管寶寶午覺(jué)幾點(diǎn)開(kāi)始睡，如果到了15:00~15:30仍在睡，則建議叫醒寶寶，吃完點(diǎn)心后出去戶外活動(dòng)，到夜間 20:30再帶入睡房準(zhǔn)備入睡。
注意，15:30~20:30之間5個(gè)小時(shí)取消打盹，寶寶夜間才能有足夠的困意，才會(huì)睡得安穩(wěn)。如果寶寶已經(jīng)形成下午或傍晚打盹的習(xí)慣，則建議在寶寶到了固定的點(diǎn)又要打盹時(shí)，讓寶寶睡幾分鐘就立馬將寶寶叫醒。不讓寶寶到了固定的點(diǎn)打盹是很難的，但是叫醒是比較容易做到的。
養(yǎng)育中家長(zhǎng)和寶寶分工明確、各司其職十分重要：睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)是由家長(zhǎng)去掌控的，所以該叫醒時(shí)得叫醒，該帶到房間睡覺(jué)時(shí)得上床關(guān)燈;但是躺上床之后何時(shí)入睡是交由寶寶自己去完成的，家長(zhǎng)盡量不要干預(yù)、哄睡，寶寶累了困了自然就睡著了。
對(duì)于個(gè)別15:00~15:30午覺(jué)睡起來(lái)，夜間21:00之前仍然不困無(wú)法入睡的寶寶，可以午覺(jué)再提前半小時(shí)叫起來(lái)，14:30叫起，不行則14:00叫起。。。如此類推，甚至白天午覺(jué)完全不睡也沒(méi)關(guān)系，只需要保證夜間睡眠。
避免睡前進(jìn)食過(guò)飽
生長(zhǎng)激素在饑餓狀態(tài)下分泌較高，至少得保證生長(zhǎng)激素分泌高峰出現(xiàn)前胃是排空的狀態(tài)。
如圖所示：
而兒童一般睡前會(huì)飲用奶制品，母乳的胃排空時(shí)間為2~3小時(shí)，牛奶為3~4小時(shí)， 出于身高促進(jìn)的目的，所以建議夜間睡前的奶量提前至20:00食用，20:30上床準(zhǔn)備睡眠，爭(zhēng)取21:00之前睡著，給足至少1小時(shí)的消化時(shí)間，以保證夜間生長(zhǎng)激素的分泌。
若為上學(xué)的大孩子，則建議晚餐之后取消夜宵，一日500ml的奶分為早晨和下午去完成。
嬰兒期起適時(shí)斷離夜奶
人在長(zhǎng)久進(jìn)化的過(guò)程中形成了晝夜節(jié)律的生物鐘。剛生下來(lái)的寶寶的睡眠規(guī)律是在3~4月齡時(shí)形成。
我國(guó)權(quán)威的《嬰幼兒喂養(yǎng)建議》4月齡后夜間已可不再哺乳。這意味著寶寶在4月齡時(shí)在睡眠方面已經(jīng)跟大人一樣，有晝夜節(jié)律，具備了夜間睡一整覺(jué)的條件。
母乳喂養(yǎng)的嬰兒往往很少肥胖，因?yàn)閷殞殐?nèi)在有體重調(diào)節(jié)的機(jī)制。但是夜間迷迷糊糊時(shí)此種調(diào)節(jié)機(jī)制可能會(huì)失效。很多門(mén)診體檢時(shí)超重會(huì)肥胖的寶寶往往是由于夜間夜奶頻繁，一方面影響長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素分泌，一方面寶寶迷迷糊糊時(shí)吸了過(guò)多的奶，造成橫向發(fā)展，而不是縱向長(zhǎng)高為主。
所以從嬰兒期起身高促進(jìn)的關(guān)鍵在于——適時(shí)斷離夜奶。
青春期尤其重要
看圖說(shuō)話：
可見(jiàn)，生長(zhǎng)激素在一生當(dāng)中分泌的關(guān)鍵期為青春期。
青春期每日如果能持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少40分鐘促進(jìn)身高效果最好。但是，青春期的孩子往往已經(jīng)小學(xué)五六年級(jí)或是初中，課業(yè)壓力大，往往無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，夜間又無(wú)法早睡和保證睡眠時(shí)間。
如果讓一個(gè)孩子長(zhǎng)久地坐在書(shū)桌前一直做作業(yè)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，勢(shì)必效率越來(lái)越低下，造成又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，又晚睡。
與其不運(yùn)動(dòng)，不如退而求其次，采用間隙運(yùn)動(dòng)-曲線救國(guó)法。
因?yàn)槿梭w的腦力和體力運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)系統(tǒng)，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦在休息，腦力勞動(dòng)時(shí)肌肉在休息。
可以調(diào)整作息為：
做作業(yè)40分鐘
(約一堂課的時(shí)間)
▼
運(yùn)動(dòng)20分鐘
(爬樓梯下樓跳繩500下，短跑50米，再爬樓梯上樓)
▼
繼續(xù)做作業(yè)40分鐘
▼
重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)20分鐘
將運(yùn)動(dòng)作為做作業(yè)的課間休息，而且孩子也到樓下呼吸到了新鮮空氣，緩解了大腦的疲勞和做作業(yè)的壓力，再回來(lái)做作業(yè)反而效率更高，有助于早點(diǎn)完成作業(yè)，曲線救國(guó)地達(dá)到夜間早睡。
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