時(shí)間：2021-06-21 13:39:56來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
當(dāng)夜貓子似乎是一件很快樂(lè)的事情，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都習(xí)慣于晚睡了，但這種紊亂的生物鐘模式不利于健康，習(xí)慣晚睡更容易抑郁嗎？生物鐘是怎么影響健康的？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)公布的最新數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，影響著全球2.64億人。而美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，對(duì)于習(xí)慣晚睡的人而言，如果能將就寢時(shí)間提前1小時(shí)，就可以將罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低23%。
此前有研究顯示，無(wú)論睡眠時(shí)間持續(xù)多久，“夜貓子”患抑郁癥的幾率是喜歡早睡早起的人的兩倍。
美國(guó)布羅德研究所等機(jī)構(gòu)的研究人員追蹤了約84萬(wàn)人的睡眠情況，并評(píng)估了他們基因中的一些遺傳變異，這些變異可能會(huì)影響人們的作息類(lèi)型。調(diào)查顯示，他們中33%的人喜歡早睡早起，9%的人則是“夜貓子”。總體而言，這些人的平均睡眠中點(diǎn)，也就是就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間點(diǎn)是凌晨3點(diǎn)，大約晚上11點(diǎn)就寢，早上6點(diǎn)起床。
研究人員隨后追蹤了這些人的醫(yī)療記錄，并做了他們有關(guān)抑郁癥診斷的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喜歡早睡早起的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比較低。研究尚未明確更早起床對(duì)本來(lái)就早起的人是否有進(jìn)一步的效果，但對(duì)那些睡眠中點(diǎn)處于中間或者較晚范圍的人來(lái)說(shuō)，睡眠中點(diǎn)時(shí)間每提前1小時(shí)，罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低23%。例如，一個(gè)通常凌晨1點(diǎn)就寢的人改為午夜零點(diǎn)就寢，而睡眠持續(xù)時(shí)間不變，就可以將風(fēng)險(xiǎn)降低23%。這項(xiàng)研究已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·精神病學(xué)卷》雜志上。
此前有研究表明，早起的人在白天受到更多的光照，會(huì)影響激素分泌，從而改善情緒。參與研究的布羅德研究所的賽琳·維特爾建議，人們?nèi)绻胍缢缙鸬脑?huà)，可以走路或騎車(chē)去上班，晚上調(diào)暗電子設(shè)備，以保證白天明亮、晚上黑暗的環(huán)境。
生物鐘是體內(nèi)的時(shí)間控制系統(tǒng)，在維持機(jī)體內(nèi)在的生理功能，如睡眠覺(jué)醒系統(tǒng)、代謝和器官功能等方面扮演著重要角色。
許多人長(zhǎng)期熬夜或倒夜班，沒(méi)有順應(yīng)生物節(jié)律，就會(huì)引起生物節(jié)律紊亂，進(jìn)而可能導(dǎo)致機(jī)體的許多病理變化，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、影響認(rèn)知
不規(guī)律的睡眠覺(jué)醒節(jié)律紊亂，會(huì)讓人感到疲憊乏力，還可能影響認(rèn)知，包括注意力、記憶力、抽象能力和決策能力等。
2、糖代謝紊亂
胰島素分泌與人的覺(jué)醒同步，對(duì)維持睡眠期間恒定的葡萄糖水平起到重要作用。常上夜班睡眠時(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致葡萄糖耐量降低，胰島素不敏感會(huì)讓體重上升。
3、心腦血管疾病
清晨血壓驟升，血液黏稠度最高，易發(fā)生心腦血管意外。其機(jī)制可能與生理節(jié)律變化有關(guān)，生物鐘紊亂加重了心腦血管意外的發(fā)生。
4、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
若睡眠受到打擾而蘇醒，或缺乏高質(zhì)量深度睡眠，淀粉樣蛋白含量水平會(huì)顯著升高，其與阿爾茨海默癥有關(guān)。
5、惡性腫瘤
乳腺癌和前列腺癌與激素調(diào)節(jié)相關(guān)，常上夜班的人此類(lèi)癌癥發(fā)病率更高;有轉(zhuǎn)移性乳腺癌的病人若存在生物節(jié)律紊亂，會(huì)比生物節(jié)律正常的病人更早死亡。
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