時間：2021-06-18 16:57:01來源：本站整理作者：xl點擊：
目前兒童肥胖越來越常見了，除了遺傳因素影響，最主要的孩子現在兒童飲食習慣不好，運動量少，怎么從飲食上改善兒童肥胖？下面八寶網小編就帶來介紹。
遺傳因素在肥胖的發生比例中大約占40%-70%。基因在短時間內很難發生較大的變化，所以近幾十年來，兒童肥胖快速上升的趨勢不是由于基因變化，而是環境因素造成的。
環境因素中對孩子肥胖影響最大的是個體因素，個體因素中的致胖因素包括孩子膳食結構不合理，經常吃一些能量比較高的食物，脂肪供能過高，也會導致能量攝入增加，從而增加肥胖的風險。除此之外，孩子經常不吃早飯或者早飯的種類比較少、營養質量比較差;經常吃一些高油、高糖的零食;常喝含糖飲料;經常在外面就餐，或者常點外賣;暴飲暴食等不健康的行為，也會增加肥胖發生的風險。
肥胖的發生是因為能量攝入和消耗不平衡。相對于孩子能量攝入過多，現在的孩子能量消耗呈現下降或者減少的趨勢。孩子平常身體活動少，看電視、玩手機，靜態時間在增加，這樣的狀況導致兒童青少年的能量消耗比較少，增加了肥胖的風險。
1、細嚼慢咽
無論是喂食還是小孩自己進食，都讓小孩能培養細嚼慢咽的飲食習慣，避免出現快速進食。家人應該陪伴小孩在餐桌享受食物，拉長小孩吃飯的時間，避免兒童養成快速吃飯的習慣，最終形成暴飲暴食的嗜好。
2、非固定時間不吃飯
規定好一日三餐的時間，非進餐時間不要吃東西，包括零食，做到這一點減少兒童肥胖非常有效。
3、睡覺前不吃東西
睡前吃東西，無論是成年人還是兒童，都會導致身體堆積脂肪，最終導致肥胖。晚上進食最好是在睡前4個小時以上進食，讓身體有到消耗時間，避免吃完就睡。
4、早餐吃得營養
肥胖有的人就會刻意不吃早餐，感覺不吃早餐減少了攝入熱量，有利保持身材跟減肥，其實并非如此。早上規律吃早餐，補充到均衡的營養，往往有利于一天的身體消耗，可以提前激活身體代謝，早餐吃了后也可以減少中餐進食，避免太餓反而中餐吃太多，引起報復性吸收。
5、做到兩個蔬菜一個湯飲食
正常餐前給小孩喝一些蔬菜湯，湯類不要太油膩，可以讓小孩有一些飽腹感，同時蔬菜量開始先吃，可以補充膳食纖維，避免小孩吃太多油膩食品。
6、零食以吃酸奶為主
小孩吃零食習慣短期難以改變，可以用酸奶來給小孩吃，酸奶不但有甜味，口感不錯，里面還含有豐富的乳酸菌，低聚果糖有利于我們腸道健康，可以減少小孩便秘，便秘改善有利脂肪代謝，腸道健康也有利于小孩健康。
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