時間：2021-03-29 14:57:25來源：本站整理作者：xl點擊：
在兒童青少年的健康成長中，除了飲食比較重要之外，運動也是非常要緊的，現(xiàn)在兒童青少年缺乏鍛煉，兒童青少年每天需要多大的運動量？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
兒童青少年有的生性活潑好動，有的恰恰相反，但其運動量過度及運動量不足都不行，應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適宜，以中低強度為主，身體微微出汗就好。那么究竟如何判斷他們需要的運動量大小呢?這主要取決于兒童青少年的年齡。
學齡前兒童(3至5歲)每日運動量建議
1.全天盡可能多的活動以促進身體生長和發(fā)育;
2.家長應鼓勵學齡前兒童在玩耍時盡可能動起來，可以做一些聽口令的動作，像站立、爬行等。
學齡兒童青少年(6至17歲)每日運動量建議
1.中高強度的有氧運動。鼓勵6~17歲的兒童青少年進行室外有氧活動，保證每天運動時間達到60分鐘或者更長時間，例如快走、跑步、球類運動、跳繩等中等強度的有氧運動，每次需達10分鐘以上;
2.高強度的肌肉強化訓練和骨骼強化訓練。兒童通常不需要正規(guī)的肌肉強化程序，但最好每周至少進行3次，例如長跑、游泳、俯臥撐、跳躍、仰臥起坐及引體向上等，以增強體能;
3.室內(nèi)運動。如果不進行室外活動，可以利用室內(nèi)有限條件，在安全的場地，積極開展身體活動。建議上午、下午和晚上各進行15~20分鐘的居家運動，例如進行家務勞動、廣播操、拉伸運動等項目，不僅對兒童青少年的身體健康很重要，而且對大腦發(fā)育也很重要。
此外，運動的同時，也要保證充足的睡眠和營養(yǎng)。
注意訓練動作的標準性：青少年運動鍛煉的第一要義是安全性，運動前后一定要注意熱身+拉伸，對于一些簡單的有氧運動都是可以自己進行的，但如果是動作類的訓練，一定要在專業(yè)人士的指導監(jiān)督下完成。
保證規(guī)律作息+規(guī)律運動鍛煉頻率：保持充足的睡眠有助于生長激素的分泌，要知道大多數(shù)有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的。
所以為了運動鍛煉時更好的發(fā)揮和運動鍛煉后更好的恢復，青少年一定要睡夠8小時的基礎睡眠。
只有休息夠了身體恢復好了，對下一次運動鍛煉才會更有期待，對養(yǎng)成規(guī)律性運動鍛煉的習慣也更有幫助。
挑選合適的運動鍛煉項目：有規(guī)律的適當運動鍛煉，能夠促進青少年健康成長發(fā)育，選擇合適的項目，例如籃球、羽毛球、舞蹈......
既能讓活潑好動的孩子全面鍛煉各項身體能力，讓不喜運動鍛煉的孩子活動起來，又可以讓每個人極大程度發(fā)揮自己的潛能，將智力、體力、團隊能力完美融合，培養(yǎng)他們對運動鍛煉的感知與熱愛。
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