時間：2021-02-24 14:03:51來源：本站整理作者：fy點擊：
有人喜歡晨練，有人喜歡晚上運動，春季是孩子長高的黃金時間，在保證充足營養的情況下，適當的運動可以促進身體發育，那么最佳運動時間是什么時候？下面帶來全面介紹。
選擇最佳的運動時間
有些家庭有著晨練的習慣，但初春的早晨氣溫還很低，空氣也不是很好，而且根據人體自身的“生物鐘”，運動的最佳時間應該是下午16:00-19:00，這段時間人體代謝率達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。
選擇合適的運動強度
運動有助長高，但家長不能急于求成，因為并不是越劇烈的運動效果越好，只有中等強度的運動才對孩子長高最有利。如果運動后睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，就應注意減輕運動強度。
以跳繩為例
孩子可以一天跳2-4次累計20-30分鐘，每次可以跳幾組，每組建議一分鐘120次左右，累計50-800個每天，就可以達到很好的長高效果。
注意做好保暖措施
春季天氣變化快、早晚晝夜溫差大，鍛煉時衣服不能穿得太少，運動完后要把汗水先擦干，很多兒童進行劇烈運動一天之后會出一身汗，到了傍晚的時候氣溫下降非常容易導致孩子出現感冒的癥狀，所以一定要做好保暖工作，免得運動后著涼感冒。
長高的最佳時期
春生夏長、秋收冬藏，孩子的生長速度在一年四季中并不相同，據世界衛生組織的一項研究表明，兒童在春季長得最快。在3~5月的3個月中，身高增長值等于9~11月3個月身高增長值的2~2.5倍。
每個媽媽都應該知道，睡眠對寶寶的生長發育有著重要的影響。早前有研究表明，孩子的身高70%取決于遺傳基因，30%取決于后天培育。在這30%之中，睡眠對寶寶身高的影響排在首位，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素的分泌時段為21:00-凌晨1:00，特別在晚上10點前后，生長激素的分泌量為巔峰狀態，達到白天的5-7倍。5:00-7:00生長激素分泌另一個小高峰。如果在這兩個時間段內，寶寶睡眠質量不佳，或者未進入深度睡眠狀態，那么，就浪費掉它了。不過，并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提:只有在寶寶進入深度睡眠時才會發生。如果沒有，那么它的分泌量就會大大降低。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。因此高質量的睡眠與生長發育有重要的關系。
俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利，而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班而不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態，以及不規律的狀態，這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響。因此，想要孩子春天長個子，就得讓孩子有充足的睡眠。晚上早點入睡，睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。另外，多多運動也助力孩子長高。春暖花開，氣候適宜，孩子穿得也不多適宜運動，媽媽可以帶孩子在家跳跳繩、跑跑步，如果孩子偷懶不想跑，就全家總動員來個你追我趕的游戲，總之要調動起孩子的興趣讓他動起來。
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