時(shí)間：2021-02-24 11:19:41來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
春節(jié)之后寒冬已經(jīng)過去，各地的疫情也逐漸得到控制，孩子多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，加速身體的發(fā)育，緩解“春困”也有利于長高，不同歲數(shù)的寶寶適宜的運(yùn)動(dòng)也不相同，春季孩子適宜做哪些運(yùn)動(dòng)？下面帶來介紹。
有研究表明：
經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。
因此，家長們只要在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容上合理安排，并了解春季運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些注意事項(xiàng)，就能幫助孩子把握住春季這個(gè)長高黃金季。
春季運(yùn)動(dòng)4個(gè)注意事項(xiàng)
選擇有助于長高的運(yùn)動(dòng)方式
春季氣溫適宜，運(yùn)動(dòng)可選擇范圍更加廣泛，比如跑步、登山、騎行、球類等多種運(yùn)動(dòng)可以選擇，但對發(fā)育中的兒童來說，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式反而不利于長高，因此還是需要根據(jù)兒童成長不同階段來選擇運(yùn)動(dòng)方式。
學(xué)齡前
可以選擇一些簡單的運(yùn)動(dòng)，跑、跳(非連續(xù))、投擲、翻滾等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)
兒童期
適合游泳、慢跑、韻律操、踢腿，以及各種球類運(yùn)動(dòng)
選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有些家庭有著晨練的習(xí)慣，但初春的早晨氣溫還很低，空氣也不是很好，而且根據(jù)人體自身的“生物鐘”，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午16:00-19:00，這段時(shí)間人體代謝率達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果比較好。
首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對長高不利。
在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。(體適能訓(xùn)練是目前公認(rèn)的最有效的兒童運(yùn)動(dòng))
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。
長高運(yùn)動(dòng)處方
1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4、蹬20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。
以上就是全部內(nèi)容。
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