時間：2021-02-24 11:19:41來源：本站整理作者：fy點擊：
春節之后寒冬已經過去，各地的疫情也逐漸得到控制，孩子多做一些戶外運動，加速身體的發育，緩解“春困”也有利于長高，不同歲數的寶寶適宜的運動也不相同，春季孩子適宜做哪些運動？下面帶來介紹。
有研究表明：
經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。
因此，家長們只要在運動內容上合理安排，并了解春季運動時的一些注意事項，就能幫助孩子把握住春季這個長高黃金季。
春季運動4個注意事項
選擇有助于長高的運動方式
春季氣溫適宜，運動可選擇范圍更加廣泛，比如跑步、登山、騎行、球類等多種運動可以選擇，但對發育中的兒童來說，不恰當的運動方式反而不利于長高，因此還是需要根據兒童成長不同階段來選擇運動方式。
學齡前
可以選擇一些簡單的運動，跑、跳(非連續)、投擲、翻滾等運動形式的練習
兒童期
適合游泳、慢跑、韻律操、踢腿，以及各種球類運動
選擇最佳的運動時間
有些家庭有著晨練的習慣，但初春的早晨氣溫還很低，空氣也不是很好，而且根據人體自身的“生物鐘”，運動的最佳時間應該是下午16:00-19:00，這段時間人體代謝率達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。
首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。
在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。(體適能訓練是目前公認的最有效的兒童運動)
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動處方
1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4、蹬20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。
5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、科學合理的體能訓練。
以上就是全部內容。
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